ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕೇಳಲು "ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ?" ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಚಳುವಳಿಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜೊತೆ ಪಂಪ್, ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಕೇವಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ peretruzhdaetsya ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಗ ಪಂಪ್ ಮೊದಲು, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ತಯಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದರಿಂದ, ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಮುದ್ರದ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದೆ. ಆ ಉದ್ದೇಶವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಗ್ಗಗಳು, dumbbells ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಮಾಡುವರು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸುಂದರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಧಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಲೋಡ್ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಂಟಿಸು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 5 ಬಾರಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಫಾರ್. ನೀವು ಬೇಗ ಪಂಪ್ ಮೊದಲು, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯ. Prodelyvat ಚಳುವಳಿ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 25 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆ ತಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ, (ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೂಕು) ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಲಗತ್ತಿಸಿರಬೇಕು. ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು. ಎಳೆಯುವುದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಭುಜದ ಹುಳು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲೋಡ್ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ನಡೆಸಲಾಗುವುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಹಿಡಿತದಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ವೇಳೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಬಾರ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೋಗಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನಂತರ ಕೇವಲ ಅನುಸರಿಸಿ ಕಾಂಡದ ಏರಿಕೆ.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.