ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮುಂಡದ ನೈಜ ಅಲಂಕಾರವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗಂಡು, ಆದರೆ ಹೆಣ್ಣು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಪಂಪ್ "ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗಳ" ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಭೇಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸುಂದರ, ಕಾನ್ವೆಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೇವಲ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಎದೆಯ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಕಿರಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಒಳ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ತನದ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ಸ್ಟೆರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ತನದ ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ರಚನೆ - ತರಬೇತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶ. ಥೋರಾಕ್ಸ್ನಂಥ ಒಂದು ಅಂಶಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಗಾರರನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು - ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆ ಇರುವ ಜನರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದಂತೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉಬ್ಬುವ ಎದೆಯ ಸುಳಿವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಜನರು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೃಹತ್ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಬಯಸಿದ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಎದೆಯು ಒಂದು ಚಕ್ರ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೀಗಿಲ್ಲ - ಸ್ತನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು) ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕನ್ವೆಕ್ಸ್ ಥೋರಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪಥವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಇರುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ.

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎದೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬ್ರಷ್ನ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಕುಂಚದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೈಯಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಮುಳ್ಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸ; "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು, ವಿಚ್ಛೇದನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆದರೆ ನಿಲುಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಎದೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎದೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಲು", ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ತಂದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆತ್ತಿ.

ಮೊದಲಿಗರು ವಿಶಿಷ್ಟ, ಸರಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮೇಲಿನ, ಒಳ, ಕೆಳಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ತೆರಳಿ.