ಸ್ನಾಯು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ

ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ - ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ ಗುಂಪು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಹೀಗಿವೆ? ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏನು, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಳೀಯ ಯುದ್ಧಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು disputants ಲಾಭ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಎದುರಾಳಿಗಳಾದ ಅಥವಾ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ? ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಿಸಿ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಮರೆತು ಯಾರು:

ಬಾಗಿದ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ / ಮತ್ತೆ, - ವಿರುದ್ಧ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಸಂಘರ್ಷಕಗಳಾದ ಇಂಥ ಗುಂಪುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ ಯಾವ ಆ ಗುಂಪುಗಳು quadriceps ಮೇಲೆ / ಮಂಡಿರಜ್ಜು. ಆದರೆ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಇಂತಹ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ (ಎರಡೂ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು) ಅದೇ ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇವೆ.

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ - ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಲೈಕ್ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವೇಳೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು ನಿಯಮ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿವಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸೈಕಲ್ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿತ್ತು ಸುಳ್ಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಾಸರಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಡೇಟಾ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪವರ್ ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಎಂದಾದರೂ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ (Plintovicha ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಔಟ್ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳ (ಎದೆ / ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು / ಕಾಲುಗಳು) ದೇಹವು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆ ಘಟನಾವಳಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪತನಾನಂತರ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರ, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ supercompensation ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಹೀಗೆ, ಮತ್ತೆ / ಬಾಗಿದ, ಎದೆ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮತ್ತು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಸ್ವಲ್ಪ nedovosstanavlivaetsya ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಲೋಡ್.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು (ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ಜೊತೆ). ಈ ಬಾರಿ, ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ದೊಡ್ಡ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಈ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ nedovosstanavlivalsya ಹಾಗೂ ಎದೆಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ನಾವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದೆರಡು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಭಾಗಶಃ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಂತರ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ. ಎರಡನೇ ಪಾಠ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ನಂತರ, ನಾವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ರವರೆಗೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲು ಗುಂಪು ಅವರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಮುರಿದುಕೊಂಡಿದೆ ಇದು ಸಂಚಿಕೆ, ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಏನೆಂದು ನಿಯಮಗಳು ತಿಳಿದಿರುವ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಯಾರಾದರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾದವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ.