'ರಿವರ್ಸ್-ರೀತಿಯಲ್ಲಿ' - ತೂಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ

ನೂರಕ್ಕೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ತೂಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳು ತೂಕ ಹೋಲುತ್ತಿತ್ತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿ ಗನ್ನರ್ಸ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಗಣನೀಯ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂದು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಈಗ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಶೆಲ್ ಆಫ್ ಬರೆಯಲು ಬೇಗ ಇನ್ನೂ.

ಬಹುತೇಕ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಜಿಮ್, ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಅವಧಿಗಳ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಆಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. "ಬ್ಯಾಕ್ ಔಟ್" ಮುಂಗೈ ಟೆಂಡನ್, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೈಲುಗಳು. ತೂಕದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ಬಾಯಿಯಿಂದ - ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬ್ರೆತ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಶೆಲ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಬೆನ್ನಿನ, ಕಮಾನಿನ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ. ಮುಂದೆ, ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಜಡತ್ವ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕ ಪಾತ್ರ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಆ ಬಾಗಿ ನಂತರ ಮುಂಗೈ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿತ್ತು. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉನ್ನತ ಆ, ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-4 ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಮಿಸ್ಟೇಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ "puds" ಡಂಬೆಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ 16 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿತು. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಮಿತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿಧಾನಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.

ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಯಾರು ಸಲುವಾಗಿ ಶಾರ್ಟ್ ರನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂತ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬರಿದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಂತ್ರ - ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಮುಖ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದವು ವೇಳೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಂಡ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಇದು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ರವಾನಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏಕಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಕಸರತ್ತು ಉತ್ತಮ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಯಾರು ಈ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು ಒಂದು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.