ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ರಗ್ನಿಗೆ: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ರಗ್ನಿಗೆ - ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೆ. ಬರ್ಡನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ trapezoids ಮೇಲಿನ ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗುವ ಸ್ಪಷ್ಟದಾರಿಯಿಲ್ಲ ಮಾಡುವ ಜೊತೆ. ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಪೀನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಕಡಿಮೆ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತುವ. ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಶೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಇದು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇದ್ದರು. ಬಾರ್ ಉನ್ನತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ದೂರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇರಬೇಕು.

2. ತನ್ನ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಗಲ್ಲದ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರದ್ದಾಗಿದೆ.

3. ಒಂದು ಉಸಿರು, ಟೇಕ್ , ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಚ್ಚರಿಯ ಅಥವಾ perplexity ಅವುಗಳನ್ನು shrugging ರಲ್ಲಿ, ಕಿವಿ ಎತ್ತುವ. ಮುಂಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿದ ಬಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಗಲ ಬೆಳೆಸುವುದು.

4. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ರೈಸಿಂಗ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ.

5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
   

ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಎಗರಿಸು

1. ಎದ್ದೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇವೆ. ಪಾಲುದಾರ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

2. ಎದೆ ಮುಂಚಾಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಮತ್ತೆ ಭುಜದ, ಉದರದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು, ಮುಂದೆ ನೋಡಲು. ರಾಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

3. , ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಒಬ್ಬರ ಹೆಗಲ ಸರಿಸಿ, (ಹಿಂದೆ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು) ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

4. ಚಳುವಳಿಯ ಉನ್ನತ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
   

ಥಿಂಗ್ಸ್ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಗಣಿಸಲು

1. ಸರ್ಕಸ್ ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಎದೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಿಡಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯ, ಭುಜಗಳು ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ರಾಡ್ ಆಯ್ಕೆ. ತುಂಬಾ ಭಾರ ಶೆಲ್ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳ ತಮ್ಮ ಅವರೋಹಣ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಇಚ್ಛೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಧಿಕಗೊಂಡರೆ ಗೆ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಮಿತಿ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು.

4. ತನ್ನ ಹೆಗಲ ರೈಸಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾಡಲು, ಅಪ್ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.

5. ಹೆಗಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ನೀವು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ ತಲೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು trapezoids ವಿಷಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತುಂಬಿದ್ದು.

ಯಾರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ? ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಸಾಧಾರಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು? ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ (ಮುಂದೆ) ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಕಾರ್ಯಚರಣೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ಸಾಕಾರ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ. 2-4 ವಿಧಾನಗಳು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.