ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ದಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ದಿ ದೇಹದ.

ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕೂಡ ವೇತನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶುಡ್ ಬಿ ದೋಷರಹಿತ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಗಾಯ. ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುವವರು, ನೀವು ತಜ್ಞ ಮೊದಲು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕೇಳಬೇಕು.

ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ತೂಕ (ನೀವು ಒಂದು ಖಾಲಿ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಠೊಣಪ ಮಾಡಬಹುದು) ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಬಿಸಿ "ಉಡಾವಣೆಗಳು" ದಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದಿ ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಸ್ವರೂಪದ ಒತ್ತಡ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ

1. ಮಾಡಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಭಾರೀ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಲ್ಟ್.

2. ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದ ಇದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಾರ್ ಬೀಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭದ್ರತೆ ನೀಡಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಡ್ರೈವುಗಳನ್ನು.

3. ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಾಗೂ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ - ಬಾರ್ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಾಡುವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡು ನಾಟ್ ಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಬಹುಶಃ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.

5. ಆಧುನಿಕ ಕೋಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಒಂದು ಫ್ರೇಮ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಾಡುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಮೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ವೇಳೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾನ್ ಅಲ್ಲ ಆದ ಅಪ್, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಅದು ಹಿಡುವಳಿ ದಿ ಎಡ್ಜ್. ಅವರು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಪುಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು ಹೋಲ್ಡ್.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು

1. ಕಾಲುಗಳು ದೂರವಿದೆ (ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಭುಜದ ಅಗಲ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.

2. ದಿ ಬಾರ್ ಶುಡ್ ಸುಳ್ಳು ದಿ ಸರ್ಕಸ್, ದಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹೀಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ.

3. ತೊಡೆಗಳು ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ರವರೆಗೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವೇಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ - ಇದು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಉದಾ, ಮಹಿಳೆಯರು), ಅಡಿ ಅಗಲವಾದ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎತ್ತುವಾಗ 4. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ದಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬರೆದಿರಿ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಪುಟ್ ಬೇಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೋಸೆಗಳು) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿ ಹೀಲ್. ಟೇಕ್ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದಿ ಘಟಕದ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಫೇಲ್ ನಲ್ಲಿ ದಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ.

5. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ (ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ) ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

6. ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ ಉಡುಗೆ ಒಂದು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ (ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಟ್ ಎರಡು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ). ಅದು ಅಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪೂರ್ವ ಕಟ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು.