ಹೇಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪುರುಷ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಚೀವ್ "dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು." ಲೋಡ್ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಚಲನಾ ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಹಾಗೂ ದೃಢತೆಯನ್ನು. dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪೂರೈಸಲು.

zhimami ಮತ್ತು - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮರುಬಳಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಘನ ತೂಕ dumbbells ಬಳಸಿದಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಏರಲು ಅಗತ್ಯ - ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ.

dumbbells ಜೊತೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ dumbbells, ಹಾಗೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 9-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ:

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಎರಡು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರ, ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು.
• ಒಂದು ಅಡಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಚಿಕ್ಕ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿದ್ದ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅಡಿ ನೆಲದ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನೀ ಲೆಗ್ ಒಂದು ತಿವಿತ ಪಾಲಿಸಲು, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಟೋ ಮೀರಿ ಚಾಚು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಬಿಂದುವು ಒಂದು ತಿವಿತ ಎರಡನೇ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಹತ್ತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮದ ಮಸಲ್ಸ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ರಾಜ್ಯದ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಹೊಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವೇಳೆ: ವ್ಯಾಪಕ ಪಿಚ್, ಬಲವಾದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮುಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಹಿರಂಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಳಿದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ: ಹಿಂದುಳಿದ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಸತಿ ಬೆಂಬಲ ಎತ್ತುವಾಗ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ. ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು, ಒಂದು ಜೊಲ್ಟ್ ಜೊತೆ. ಹಂತ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಂಡಿಯ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಇರಬೇಕು. ನೀರನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಡೆಯುವ ಈ ರಾಡ್, ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಸುಂದರ ರಚನೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಲಕ್ಷಣ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗಲ. ಅವರು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ dumbbells ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಟ್ಟದ ಅವು ಹಾರಬಲ್ಲವು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆಗಲು ಅಲ್ಲಿ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ 16 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.