ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ? ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ?

ಇದು ಲೈಕ್ ಅಥವಾ, ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿ ವಂಚಿತರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಕಷ್ಟ, ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೋಸ್ಟ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಠೊಣಪ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರು ತೂಕದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೀಡರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ, ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಪರಿಚಯ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲಿ superfluous ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಠ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆ ನೀಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ಓದುಗ ಮಾತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ನಂತರ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬುಡಕಟ್ಟು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಚಿಕ್ಕ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಿಕ್ಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ನಂತರ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಲು ತಲುಪುವ, ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.

ಈಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮಾತ್ರ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ, ನಿಜವಲ್ಲ ಇದು ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಂತರ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ.

ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು

ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು, ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲಿಂಗದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ರಚನೆಯ, ಈ ಊಹೆ ನಾಶ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಆ ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಥ್ರಿಲ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸಿಗತ್ತೆ, ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಮುಂಡ ಆಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಥ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೋಡ್ ಗಮನ ಪಕ್ಷಪಾತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಯುವತಿಯರು ಮುಂದೆ ಪುಟ್ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹತ್ತಿರ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾತ್ರ ತೊಡೆಗಳು (quadriceps ಮೇಲೆ) ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ - ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು ನಂತರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೋಡ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಟವಾಡಿ: ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು, ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಯಾರಾದರೂ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ, ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ನೀವು ಮಹಡಿಗೆ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿ ತರ್ಕದ ಪ್ರಕಾರ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಇರಬೇಕು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುರಿತೂ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪೃಷ್ಠದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು barbells ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪದ

ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ಹೊಸಬರನ್ನು ಗಮನ ಅದು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾರಾದರು ಇದು ನಿಜ ಎಂದು ರೀಡರ್ ಭರವಸೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಾಂತಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಹಾಗೂ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ದೂರವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ? ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಜೊತೆ ಅದೇ (ನಾವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ. ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್, ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಆತನ ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಲ್ಲ ಮೊದಲು ಭರ್ತಿಮಾಡಬೇಕು. ಲೋಡ್ ತಕ್ಷಣ ಮೊಣಕಾಲು (ತೊಡೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು) ಬದಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು. ಊಹನವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಸೂಟ್ ಇಂತಹ ಗಮನ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮತೋಲನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಖರ ಲೋಡ್ ಗಮನ

ಜಿಮ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ನಾವು ಬಗ್ಗೆ "ಕಾರು Smitty." Grif ರಾಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡು ಲಂಬ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ನಡುವೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೋನ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಧ್ರುವ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಬೀಳುವ ಮರಳಿ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, Smitty ಗೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಯಾವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಕ್ಷಣ ಆಸಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ? ಇಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ತೊಡೆಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದೇ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ಪಕ್ಷಪಾತ ರಾಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸಾಧ್ಯ ಬಲವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಮತ್ತು hamstrings ಪೃಷ್ಠದ ಹೊಂದಿದೆ, ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಸಾಹ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ

ಜಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರು ಸ್ಮಿತ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ "ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ." ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಲಸ ಹೆಣ್ಣು ಕಲಿತ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲವು ನಡೆಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನಾವು ಸಮತೋಲನ ಧಾರಣ ಕೇವಲ ಹೊಣೆ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ಸಹ ಭಾಗಶಃ ಪ್ರಭಾವ ಇದು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಗ್ಗೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಇಡಲು ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಒಂದು ಕಾರು Smitty ನಿಗದಿತ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆರಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೇವಲ 10-12 ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಮರೆತು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಇದು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವಿಧ

ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ dumbbells ಅಥವಾ ತೂಕವು ಠೊಣಪ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಸತ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ರಣಹದ್ದು 15-20 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಚೇಸಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅನನುಕೂಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಇದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕೌಶಲ್ಯ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ, dumbbells ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ dumbbells ಚಲಿಸುವ, ನೀವು ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಗಿದೆ. ಹೌದು, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಇಂತಹ ವಿಧಾನ ಮಿಶ್ರಣ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದು ಲೋಡ್ ಆಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದು, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು.

ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ ಇವು ಅರ್ಥ, ಇದು, ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿಥಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿಫಾರಸಿನ ಪರಿಚಯ ಸಮಯ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಓದುಗರ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾರಿ: ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ರಕ್ತದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಮಾರು ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಚಿತ ಸಾಧನೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ನೋಟವನ್ನು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಿಂದ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿದಿನವು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂಬುದು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಓದುಗರು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಕುರಿತು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯ ಪಡೆಯಿತು, ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಷ್ಠಾಪನೆಯ ಎಂದು ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಲಹೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಮೊದಲ 5-6 ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೀಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.