ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ಥಿಂಕಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್ ಗೆ ಕಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಪತ್ರಿಕೆ ಅಂಕಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೆ ಗುಂಪುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ತೊಂದರೆಯಾಗದು, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕವರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಕುಸಿತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬೆಲ್ಲಿ ರಹಿತ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೀಯನ್ನು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲಿಗೆ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಊಟದ ನಂತರ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉಪಾಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದೆಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಲೋಚನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ "ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸುವ.

ಲೆಗ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲಿರುವ ಪಡೆದುಕೊಂಡನು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ, "ತಿರುವುಗಳನ್ನು" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತಹ ಅನುಷ್ಠಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಪತ್ರಿಕಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅದಕ್ಷ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏರಿಸುವ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಸುವುದರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಳಿಸಿದರೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇರಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಮತ್ತು ಅವರು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಪ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸುಂದರ "ಘನಗಳು" ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾಗುವ ಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕುಟಿಲ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು. , ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಡಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ತದನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆ ನೆಲದ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂದುಳಿದ ಒಲವಿನ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಅದನ್ನು ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಳಿಸುವುದರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಸಲಹೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪಂಪ್ ಮಾಧ್ಯಮ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಖಾಲಿಯಾದ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು, ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ Abdominals, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಸಹಾಯ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಃ ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಬೆಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.