ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನುಷ್ಯ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಬೇಕು ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಕ್ತಿಹೀನ ನಿರ್ಮಾಣ, ಕೇಳುವ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸಲಹೆ.

ಮುಖ್ಯ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಮನುಷ್ಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ, ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಚಿಂತನಶೀಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ.

ಆಹಾರ

ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ನೀವು ಪೋಷಣೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹವು) ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಪರಿವಿಡಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ರಷ್ಟನ್ನು, ಪಾಸ್ಟಾ, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪೇ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು - ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಖನಿಜಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ. ಇದು ಮನುಷ್ಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೂ - ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ನಡುವೆ ಮುರಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಪಡೆಯಲು ಇದ್ದರೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು - ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವರನ್ನು ಗಂಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಗಿಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತೈಲ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಆವಿ ತುಂಡು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು ಏಕದಳ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎರಡೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಂಚ್ ಕೂಡ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್" ಆಗಿದೆ. ಮೂರು ಊಟ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೋದರು ಸಮೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇದು ಯಾವುದೇ ನಂತರ 19.00 ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಈಟ್. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ "ನಿರ್ಮಾಣ" ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ನಡುವೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೊಟೀನ್) ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು. ಅವರು ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, quencher ಉತ್ತಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕುಡಿಯಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಗಿಸಿದರು ಮಾಡಬಾರದು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು, ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು. ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಡೆದು. ಕೆಳಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ

ಉಳಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.