ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ ಮಾಡಲು

ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಬಯಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರಹಸ್ಯ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅವರು ಮಾಲೀಕರು ಆಯಿತು, ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಭಾವತಃ. ಆದರೆ ಆ ಅದೃಷ್ಟ ಜನರು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ, ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ, ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬಯಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ರಿಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ - ಅರ್ಧ ದಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ, ಗುರಿ ಹೋಗಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆ ರಚಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಪೃಷ್ಠದ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ, ನೀವು ಪದದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಪ್ ಯಾರು ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ತರಬೇತುದಾರ ಒಂದು ಗುಂಪು ಕಾಣಬಹುದು ಎನ್ನುವ ಸರಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಜಿಮ್ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ವರ್ಗ ನೋಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡ್ಡ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯ. ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೇಲೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಲೋಡ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಇದು ವಿಚಿತ್ರ, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ವಿನೋದ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಲು.

ಜಿಮ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು deadlift ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ತಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಗತಿಯ ಇರುವುದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಬಗ್ಗೆ.

ಸರಿ, ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋಡಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಚುರುಕಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ, ನಾವು ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಆಗಿದೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಮರೆತು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು. ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತವನ್ನು - ದೈನಂದಿನ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ನಿಜಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಿ dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. dumbbells ಕೈ ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರ ನಿಲುವು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಒಡ್ಡಿದವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಸಮತಲ ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹುರುಪಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನೀವು ಬಹಳ ಕೆಲಸ ಬೇಸತ್ತ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಅಸೂಯೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ admiring ತಪ್ಪಿಹೋದ ನೋಡಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ! ಈ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ!