ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋಚ್: ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ರೆಕ್ಟಸ್ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ನೋಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟ ಪಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ನೋಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಪರ್ "ಘನಗಳು" ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿರಳ ಬೆಳೆದ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮಾಲೀಕರ, ಎರಡೂ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ನೋಟ ಒಂದು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟಾಕುಗಳ ಒಂದು ಪದರವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ, ಅವರು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗಮನ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಗಿರೂಕ್ಸ್ - ಯುದ್ಧದ

ಆಹಾರ ಒಂದೇ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ವೇಳೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈಜು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ (ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ವೇಳೆ), ನೀವು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಹಾಯ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ರೆಕಾರ್ಡ್ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ಅವಧಿಯ "ಸುಮಾರು", ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಎರಡರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತೊಡಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ತೂಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಮೊತ್ತವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ತೆಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಉತ್ತರಿಸುವ ಹತ್ತಿರ ಬಂದು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿ. ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ಟೈರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೊಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಂತಹ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ತರಬೇತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರ್ಟ್ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅನುಭವವನ್ನು. ದಿನ ಜಠರದಲ್ಲಿ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಏಕಮಾತ್ರವಾಗಿ ಗಮನ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ , ಕಡಿಮೆ ABS ನೋಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇಲ್ಲದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮನುಷ್ಯರಂತೆ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವೇಗವಾದ - ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಬರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಾಪ್:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಭಾರೀ fitball meditsinbol ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ - ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಿ.

3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಉದ್ದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವೆ fitball ಪಿಂಚ್ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೆಲದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ. ಮುಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡು ಅವಕಾಶ ಅಲ್ಲ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೇರ ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಕೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಕಾಲಿಗೆ, ತದನಂತರ ತೋಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ 2-3 ಸರಣಿ ಆಯಾಸ ಮೊದಲು 15-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಲೆಗ್ fitball ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವರು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. meditsinbolom ಕೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ fitball ಮತ್ತು meditsinbol ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ. 15-30 ಬಾರಿ, 2-3 ಸರಣಿ.

4. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪಾದದ ಬೆಲ್ಟ್-ಹೋಲ್ಡರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆಗಿದೆ , ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಲುವು ಮೂಲಕ ಜಾರಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಉಚಿತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸುವ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಕೈಬಿಡಬೇಕೆಂದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೇ ಮತ್ತು ಅವರು ನೆಲದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹೋಗಿ coccyx, ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿ ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಏರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 15-30 ಬಾರಿ, 2-3 ಸರಣಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು "ಕಬ್ಬಿಣ" ರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಈ - ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಸ್ಪೋರ್ಟಿಂಗ್!