ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಪಟ್ಟಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಶ್ವದ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಯಿತು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸುಂದರ ದೇಹದ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪುರುಷರ ಕನಸಿನ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ರಾತ್ರಿ "ಫೀಸ್ಟ್", ಮದ್ಯ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ - ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈರಿಗಳು.

ಏನು ಅಸ್ಕರ್ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ತರಲಿಲ್ಲವೆಂದರೆ! ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದುವರೆಗೆ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾಗೂ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಂಡುಹಿಡಿದ, ಜಿಮ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬಾಯಿಂದ ಫೋಮಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪೇ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತು. ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮ ಕೊರತೆ ನಿರಾಶೆ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು. ಯಾರೋ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ - ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಡಿಪಾಯ - ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಎಂಬುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರೋ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಕೆಲವರು - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫಾರ್.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವ ಹೊಂದಿವೆ - ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ಇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಡ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಟೀಕೆ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೇ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳ ನಮಗೆ deprives, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ವಿಶೇಷ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಸ್ತವಾಗಿರುವ.

ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದು. ಬಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ, ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮೊತ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾತೆಯನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ). ನಾವು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಕೀಲೋಜೌಲ್ಗಳಿಲ್ಲ (ಕೆಜೆ) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು (kcal) ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲ - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಅವರ ಸಹ stogrammovuyu ಭಾಗವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಡೆಯಲು. ಒಂದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಸ್ಯದ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು. ಎಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ - ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಮತೋಲನ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಸೋತ ಪೂರಕ ಮಾಹಿತಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್), ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ನೀರಿನ stogrammovoy ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲಮ್ ಇದು - ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಟೇಬಲ್ ತುಂಬಾ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಧದಿಂದ ಗುಂಪು - ಹಾಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ...

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಟೇಬಲ್ - ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ದಾಖಲೆ! ಇದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆರೆಯಲು. ನ ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ "ತೂಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎಷ್ಟು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓದಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಟೇಬಲ್

"ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷ. polutoraprotsentnom ಮೊಸರು 58 - - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು curdled ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು 30 kcal ಆ ಓದಲು ತೃಪ್ತಿ 51. ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನದ stogrammovoy ಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೆನಪಿಡಿ. 315 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ - - 475 ಅಷ್ಟು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಸಿಹಿಯಾದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು!

ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತಾಶೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಟೇಬಲ್ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು! ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಸಹ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು 899 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿದರೆ! ಕರಗಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ - 897 ಮತ್ತು 887. ನಾವು ಸ್ಪೂನ್ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ...

ಬೇಕರಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತ. ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 214 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 329 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (397). ಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೂಲತಃ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕರಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರ ನೀಡಿ!

ಯಾವ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ - ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು - ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಫಾರ್ ಸ್ವರ್ಗ! ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಜಡ್ಜ್: ಒಂದು ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 14 kcal, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 15, ಮೂಲಂಗಿ - 20, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 27, ಎಲೆಕೋಸು - 28. ಟ್ರೂ, ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ ...

(ಹೆಚ್ಚು 106 kcal ಆಗಿ) ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು (ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ಮಾಡಿ. ಸರಾಸರಿ, 30-40-50 kcal ರಂದು. ಮಾತ್ರ "ಕೆಟ್ಟ" - ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 281. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೇಲೆ "ಗಡುಸಾದ" ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಬಹುದು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೂರು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಏನು ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ?

ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ. ಬೀಫ್ - ಕೇವಲ 187 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ - ಈಗಾಗಲೇ 489! ಹೆಚ್ಚಿನ "ಬೆಳಕಿನ" ಉತ್ಪನ್ನದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ 66 kcal ಇದರಲ್ಲಿ ದನದ ಮೂತ್ರ. ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉತ್ತಮ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು 170 ರಿಂದ 500 kcal ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾತಿಗಳ ಕುರಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿ. "ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ" ಹಿತಕರ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅವರು ಮಾಂಸದ ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. , 157 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆದರೆ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ - ಈಗಾಗಲೇ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಅತ್ಯಂತ "ನಿರುಪದ್ರವ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ - ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (299 kcal), ಇದರಿಂದ ತಯಾರಾದ ಲೇಪವನ್ನು (309), ಜೇನು (308). ಒಂದು ಆಕೃತಿ ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್ (524) ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (540) ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪಟ್ಟಿ - ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಧನ ಯಾರಾದರೂ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮುದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಫ್ರಿಜ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಚಕ ಹೊಂದಿವೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೇದೋಜೀರಕದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಜೊತೆ ಫುಡ್ಸ್ - ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸರಾಸರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 10 ರಿಂದ 40, ಈ ನಡುವೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೆಚ್ಚು 50, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಿಲೋ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಾವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು (60% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಅತ್ಯಂತ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ "ಅಗೆದು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಜೈವಿಕತೆಯ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ - ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಧಿಕ್ಕಾರ!

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬಯಸುವವರು ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಕಡಲ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಲ್ಲ ... ಆದರೆ ಯಾವುದರ ಸಲುವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒದಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ತಪ್ಪಿಸುವ, ಆರಿಸುವುದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ. ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಅವರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಮಟ್ಟದಿಂದಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ರಕ್ತದ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೇಟಿಂಗ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು 0 ರಿಂದ 10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ಕಡಿತ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಳಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕ, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು photocells (ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸದಸ್ಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ. ಇದು 0 100 ಘಟಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ದಿನವಿಡೀ (ಉಪಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ಅವಶ್ಯಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಆಹಾರ Bormentalja

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ನಡುವೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ Bormental, 2001 ರಿಂದ ರಶಿಯಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ( "ಡಾ Bormental" ಎಂಬ ಬ್ರಾಂಡ್) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಇದರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆಧರಿಸಿದೆ. "Bormental" ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ತೂಕದ ರೋಗಿಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾತೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಿತು! ಆದರೆ ಒ 1000 ದಿನಕ್ಕೆ (1200 kcal ಗರಿಷ್ಠ). ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉಲ್ಲೇಖ ವಸ್ತು ಒಂದು ಟೇಬಲ್ (ಮೆನು) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ Bormentalja ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು Bormentalja ಮೇಜಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒದಗಿಸಿಲ್ಲ.

ಈ ಟೇಬಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ? ಇದು ಅಡುಗೆಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಅಗಾಧ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು - ಕೈಕೆಳಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಆಹಾರ ತತ್ವ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಯೋಜನೆ ಟೇಬಲ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದ ಅಲ್ಲದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ - ಗಳನ್ನು "" ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಪ್ರತಿದಿನ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತನ್ನ ಶೇರುಗಳ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಆದರೆ ದಿನದ ಉಳಿದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ - ಉಳಿದ "ಮಿತಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಆಸೆ ಬೇಗ ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ...

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೇಜಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ಅಂಡ್ "ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ" ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಎತ್ತಿತೋರಿಸಲು ಒದಗಿಸಲು Bormentalja.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫುಡ್. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - ಬ್ರೆಡ್ ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಜೊತೆ - ನಿಷೇಧ ಪಿಷ್ಟದ ಆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಳಿ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಜೊತೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ:

ಮಾಡಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಟಿ ಆಹಾರ ಪಚನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.. (, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿ ...), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - - (, ಹಣ್ಣು ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು), ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ).

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಳುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚೌಕಗಳನ್ನು - ಇದು ಎರಡೂ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಅಷ್ಟೇನೂ, ಹೊಂದಬಲ್ಲ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಶಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ

ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಇತರರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ಯುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಅಷ್ಟೇನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ, ಮತ್ತು ಅತಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಎಲ್ಲಾ (ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನ.

ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸು 13-15 ವರ್ಷಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಹಾಗೂ ಉಪ್ಪು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಟೇಬಲ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ಯುವ ದೇಹದ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ.