ತೂಕ 16 ಕೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುವು

ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಶೆಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಭೇಟಿ ಕಾಲು ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಗಮನ ಪಾವತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ತೂಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಜೊತೆ ಸಹ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಂದು ತೂಕದ ಆರಿಸಲೇಬೇಕು. ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ GRUB ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಕ್ಕ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಇರಬೇಕು.

16 ಕೆಜಿ ಭಾರ ಶಬ್ದಕೋಶ ಗುರಿಗಳನ್ನಾಧರಿಸಿವೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ shestnadtsatikilogrammovoy ತೂಕವು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ತಕ್ಷಣ 24 ಪೌಂಡ್ ಬಾಂಬು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಲೋಡ್, ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಬಲ ತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು 16 ಕೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎತ್ತರದ ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬದಲಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು. ಇಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ 16 ಕೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಗದಿತ ನಡೆಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ತೂಕದ 16 ಕೇಜಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಪಂಗಡ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಲವು ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, trapezius, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ. ಬುಧವಾರ, ಪಳಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ. ಶುಕ್ರವಾರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು, ಬಾಗಿದ ತಳ್ಳಲು ಹಾಗೆಯೇ ಪಂಪ್ ಡೆಲ್ಟಾ ಸರ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ತೂಕ 16 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮೀಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ. ತರಗತಿಗಳು, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂದು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಈ ಬಂದು ತಿನ್ನುವೆ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ!