ನೀವು ಮುಂದೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ dumbbells: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅವರ ಸಂಪುಟ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಭಾರೀ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಎತ್ತಿದ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣಗಳ. ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳನ್ನು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು dumbbell ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಬಾಧಿಸುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಮುಖ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ:

• ಮುಂಡದ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ;
• ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ;
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗುವ ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ರವರೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• dumbbells ತೊಡೆಗಳು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಿದ್ದತಾ ಹಂತದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಎತ್ತಿದ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಗಳ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸುಳ್ಳು ಚಳುವಳಿಗಳು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಯಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಜರ್ಕಿ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಡಂಬೆಲ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ಉತ್ತಮ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎತ್ತಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ 2-ಎರಡನೇ ವಿರಾಮ ನಂತರ, ಸೆಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ಚಳುವಳಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಕಂಡ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೀಡ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಬಳಸಬೇಡಿ ಜಡತ್ವ ಬಲ. ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ವಿಚಲನ ಸೊಂಟದ ಆಗಿದೆ. ಮುಖಜ ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.
• ಇದು ಎದೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಲು.
• ಚಳುವಳಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಉಸಿರು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ, ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಎತ್ತಿದ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ.

ಈ ರಂದು, ಬಹುಶಃ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ನೀವು ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಮಿತಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಲೋಡ್, ನೀವು dumbbells ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ತೂಕ (ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ), ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಎಂದು ಬಳಸಬೇಕು. ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ, dumbbells ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ 40-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಗಳ ಸ್ನಾಯು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಗಮನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು ಹಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ವಿಷಮ ಚತುರ್ಭುಜ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಬಾರಿಗೆ ರವರೆಗೆ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ ಇಲ್ಲ.

ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆತನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ಎತ್ತಿದ dumbbells, ಎರಡು-ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎತ್ತುವ ಏಕಕಾಲಿಕ ಏರಿಕೆ: ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಅವರ ಬಲವನ್ನು ಅಂದಾಜು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ದೇಹವು ಚಳುವಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳ ಡಂಬೆಲ್ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ತುಂಬಿದೆ ಭಾವಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ "ತಮಾಷೆಗಾಗಿ" ವ್ಯರ್ಥ.

ವೇರಿಯೇಷನ್ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಎತ್ತಿದ

ದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಕೊಡುತ್ತದೆ ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು - ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ dumbbells. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ brachioradialis ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಂಬೆಲ್ ಕುಂಚ ತಿರುಗುವ ನಂತರ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಗಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ, ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಚಳುವಳಿಯ ದೋಷರಹಿತ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನ ತೋಳುಗಳು, ಫಾರ್ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಎತ್ತಿದ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ "ನೋಟ" ಯಾವಾಗ ಮೊಣಕೈ ಯಾವುದೇ ಬಗ್ಗುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗುಂಪು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಯಾವಾಗ ಬಾಗಿದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ರಾಡ್ ನೇರ ಬಾರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದೆ ಸರದಿ ಕುಂಚ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆರವಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಯಿತು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಪ್ರಬಲ ಭುಜದ - ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಇದು ಪುರುಷರು, ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಸುದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಕಾರಣ. ಇಂದು ನೀವು ಅವರ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ!