Dumbbells ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಕಡುಬಯಕೆ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಕಡುಬಯಕೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರೊಮೇನಿಯಾ ರಿಂದ weightlifters ನ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ. ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಾಗ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದ್ದವು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ deadlift , ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮಧ್ಯ ಕರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಮತ್ತೆ peretruzhdaetsya ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ, ಒಂದು ಕೈ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಇದು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಅವಕಾಶ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವೆ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲ, ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಗ್ರೀಫ್ ರಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. , ತಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ತನ್ನ ದೂರ ಬೆದರಿಸುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹೆವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlifts, ಉಪಕರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಒಂದು ಬೇಸ್ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ತಾಲೀಮು.

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕವು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಎಳೆತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲ ತನ್ನ ಒತ್ತಿ ಇಡೀ ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯ ಆದರೆ ಬಾರ್, ಮಹಡಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ರೊಮೇನಿಯನ್ ಕಡುಬಯಕೆಯ" ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ. ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಳಕೆಯ ಹಿಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಚೇತರಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ದೃಢ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ. ನೀವು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗುವ ತಕ್ಷಣ, ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ಚಳವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು. ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ.

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ ಸರಳಿನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಗಾಯಾಳುಗಳಾಗಿದ್ದುದು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮುಂಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಸರಿಯಾದ ಏರಿಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು.