ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ
ಮಹಿಳೆಯರ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಕೇವಲ, ಚರ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನೋಟವನ್ನು - ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಪತ್ರಿಕಾ ಸೇರಿವೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಹೀಲ್ ಅಥವಾ ನಿಯತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶೂಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸೋಲಿಸಿ ಸಹಾಯ. ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಸೈಕಲ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೋದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉಳಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಹೇಗೆ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಕಾಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಜೊತೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಮುಖಪುಟ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವರ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಅನೇಕ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿರೆಯ ರಿಟರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾರಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ತರಬೇಕಿರುವ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಗಾಳಿ "ಪೆಡಲ್" ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - "ಕತ್ತರಿ". ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಡಿ ವಿಚ್ಛೇದನ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾಕ್ಸ್ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅಪ್ ಪುಲ್. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು "ರೋಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ನ ಪರಿಣಾಮದ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಏನು ಮಾಡೋಣ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ, ಸಮಸ್ಯೆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತೆರನಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಪುಲ್" ಆಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಮೂರನೇ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡಿ, ಹೀಲ್ ಭಾಗದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ನೇರವಾಗುವ ನಂತರ ಬಲ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಟೋ ಎಳೆಯುವ ಇತರ ಕಾಲು ಅವನಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಿಪ್ spank. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Similar articles
Trending Now