ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ? ವಿಧಾನಗಳಿವೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದರ ಡೈಯಲ್ ಕೊಂಡೊಯ್ದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರಿಗೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಿಟ್ಟು ಬಯಸುವ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳೆಯಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ?

ಬಾಣಂತಿಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಲೇಖನ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ ಕೇವಲ 3 ಇವೆ. ಮೂರನೆಯ ವಿಧಾನವು ಸಾಕುತಾಯಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಏಕೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವೆಚ್ಚದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಗಮನ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯ (- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು) ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ದರವು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಇದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ. ಸಹ ದೇಹದ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನು ತನ್ನತ್ತ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು. ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೋದರು ಆದ್ದರಿಂದ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ. ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ. (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು), ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಸುಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರ, ಶಕ್ತಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಶುಷ್ಕ ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತೂಕ), ಸರಾಸರಿ, 1100 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1500kkal ಗೆ.

ಒಂದು ದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ (ತಿಂಗಳಿಗೆ 3kg) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕೊರತೆ 770kkal 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ 330-730 kcal ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಕತ್ತರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸರಾಸರಿ ತಿಂಗಳು 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ. ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ 500kkal ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪುರಾವೆಯಿದೆ. ವಿಷವರ್ತುಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ಚಿರಪರಿಚಿತ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರಿಚಯ.

ಈ ಎರಡನೇ ಲೇಖನ ಸರಳವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಹೇಗೆ ಬಗೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸಾಕಾಗಿತ್ತು, ಅದು ವ್ಯಾಪಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲಿ ಸಹ, ಸೂಚಕಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೇಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ? ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ 1200-1400 ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಸಮವಾಗಿ 4-5 ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದ್ದು ವೇಳೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ, ಪ್ರಬಲ ಹಸಿವಿನ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಫರ್ಗೆಟ್ - ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಊಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು "ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಹೇಗೆ?" ಕೇಳಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಆಹಾರಗಳ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆತನನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಖರ್ಚು ಇದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿ ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು, ಸೋವಿಯತ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಡಿ ಟೇಬಲ್ಗಳನ್ನು, ನಾವು ನಂಬಿಕೆ ಬೇಕು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹಲವು ವೃತ್ತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ - ಯಾವಾಗಲೂ ರನ್. ಇದಕ್ಕೆ ಬಳಕೆ ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ಆದರೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಗುಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಜಯಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 400kkal.

ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಬರೆಯುವ? ಕೊಬ್ಬು (ನಾಟ್ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪವರ್ ಹೀಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಕೊನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ತೀವ್ರ" ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೇಗೆ? ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುಡೀಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರ ಜೀವನದ ಆಟದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದು ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ನೆನಪಿಡಿ?