ಇದು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ? ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ಪಂಪ್ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕತ್ತೆ ಕನಸು ಇಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯ ಯಾವ ಮನುಷ್ಯ ಕನಸು ಇಲ್ಲ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರಜಾ ಅಥವಾ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಸಂಧಿಸುವ, ಹೀಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಗೋಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭದ ಇರಬೇಕು. ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಅವಲೋಕಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಉಬ್ಬುಶಿಲ್ಪಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ, ನಂತರ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಯಸುವ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಕೇವಲ ಪೃಷ್ಠದ ಗಮನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶರೀರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಶರೀರ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲದಿಂದ ಎಂಬುದನ್ನು. ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಒಂದು "ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್" ಪುರೋಹಿತರು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಔಷಧಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಃ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಟೋನ್ ನೋಟವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಕತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ನೋಡಲು, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಅಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಳ್ಳಲು?

ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ

ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಪೋಷಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ನೀರು ತುಂಬಿಸಿ. ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ.

2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ, ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಊಟ ತಿಂದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನವು ನಡೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ತೃಪ್ತಿ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಟ್ಟು ದಿನ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಕೇಳಬೇಡ: "ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು"

ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಇದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ ದಿಢೀರನೆ ಲೋಡ್ ಕೀಲುಗಳು ವೇದನೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿತ್ಯಾಗ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬಿರುಕು ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಜಿಮ್, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ಏನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು, ಇದು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ 2 ವಾರಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ ತಳ್ಳಲು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಷ್ಠಾನದ dumbbells ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತೋಲನದ ಮಾಡಬೇಕು ಮರೆಯ ಬೇಕು.

ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ 2 ವಾರಗಳ ಸಹಾಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮತೋಲನದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದು ಈ: ನೀವು ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿವಿತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಹಿಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಯಬೇಕು. ಕೇರ್ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಉಳಿದಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಿವಿತ ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಅಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಬದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲ 15-20 ರಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ 3-4 ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ.

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕವು ಮಾಹಿ ಇವೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಅವರನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು flexors ಒಂದು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರ, ನಂತರ ವೇಳೆ. ಕೀ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪುಟ್ ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳ 20-30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ಅಂದರೆ ಪುರೋಹಿತರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೂಗಾಡುವ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತರಬೇತಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಪರಿಹಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು dumbbells ಕಾಲು ಅಂಟಿಸು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ 20-25 ಬಾರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರ್ಶ ಮುಂದೆ ಭಾಗವನ್ನು, ಹಾಗೂ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ರೈಲುಗಳು.

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಹಿಂದೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಇದು ಪೀಡಿತ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲನದ ಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 20-25 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್, ಪೃಷ್ಠದ 2 ವಾರಗಳ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಅನುಕರಿಸುವ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೂಲದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಬಿಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಗಲು ಪೃಷ್ಠದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಕೂಲ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತುದಾರರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಗ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ, ಊಟದ ನಂತರ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಊಟ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾರಣ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಸಮುದ್ರದ ಮೇಲೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ರಜೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 2 ವಾರಗಳ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. Dumbbells - ಮಲ - ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಮರಳು, ತಾಲೀಮು ಬೆಂಚ್ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನ ಆರಂಭಿಸಲು. ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ನೀವು ಠೊಣಪ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆಯುವ ಮಾಡಬೇಕು. 20-25 ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ 2 ವಾರಗಳ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೋಲು ಹತ್ತಿರ ಸಹಾಯ.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯ ಪೃಷ್ಠದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಮೊದಲ ಮುಂದೆ ತದನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಲೇಜಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಏನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಬೇಕು? ಒಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೋಟ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮಲಗು ಮತ್ತು 20-30 ಬಾರಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು 1-2 ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೇರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಜೊತೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ 2 ವಾರಗಳ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರ ಆಕಾರಗಳು ಚಿತ್ರ ಮಾಲೀಕರು ಈ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾಡಲು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ತನ್ನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸಿನ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಚೆಲ್ಲಿದೆ.