ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಾರ್ Pilates

Pilates - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೀಲುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ನೀಡುವ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ.

Pilates ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಾವು ಈ ಇಂದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ಪೂಜ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಫಾರ್ Pilates - ಫಾರ್ಮ್ನ್ನು ಮರಳಿ surest ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜಿಮ್, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಂಧಿವಾತ, ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, "ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಾರ್ Pilates" ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು, ಇದು ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ:

- ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಉದ್ಯೋಗ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಡೆತಡೆ ಇರಬೇಕು;

- ಬರಿಗಾಲಿನ ತೊಡಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;

- ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;

- ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತೊಂದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗ, ನೇರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು "ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಾರ್ Pilates" ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು. ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಒಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಗೀಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಆಗಲು. ಆರಂಭಿಕ ಫಾರ್ Pilates ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು:

- supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು clasping ಎಳೆಯಿರಿ. , ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ;

- ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಭುಜಗಳು ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು. ಬಲ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಇಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಜನೀಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಲ್ಲಿ ಗುರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ:

- supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ತಲೆ ಕುಶನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಇಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು:

- supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್, ಕಾಲುಗಳು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು. , ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಬರೆಯಿರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿತು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಇವೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಿಲೆಟ್ಸ್ - ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, "Pilates" ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕದ ಇವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾರು. ಈ ಜಿಮ್ ಸಹ ಗಂಭೀರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.