Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಯಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಡಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ - "ಆರೋಗ್ಯ ಸಂತೋಷದ ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ"

Pilates - ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ನಟರು ತಿರುಗಿತು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅದರೊಡನೆ ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು. Pilates uprazheniya ಸಂಕೀರ್ಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೃದುತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಳುವಳಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿ ಯಾರು ಆಗಿದೆ. ಪದದ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಒಂದು ವರ್ಗ. ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಿಳಂಬ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಯಾರು: ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಾರುಣ್ಯಭರಿತ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ನಿಗೂಢ ಉಳಿದಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು, ತನ್ನ ವರ್ಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯ ನೋಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿತ ಹಾದಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋಗ ಮುಂದೆ ಯುವ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. Pilates ಸುಲಲಿತ ಮತ್ತು ಮೆತುವಾದ.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೀ

• ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ.
• ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.
• ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ.

ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡಲು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಆರಿಸಿ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು:

• ಗಮನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲಾಯಿಸುವ;
• ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ (ನಾಟ್ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ತನ);
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಮನ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ osnopolagayuschih ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದು - ಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಲು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಜನರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ.

Pilates ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಬೋಟ್".

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು. ಮತ್ತೆ ಸಮನಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಎತ್ತಿರಿ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇವೆ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹಾಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವೆ. ಹೊಸ ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಕ್ಯಾನೆಸ್-ಕಾನ್"

ಮಲಗಿ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೇರ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. , ಹೊಟ್ಟೆ ಪುಲ್ ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಉಸಿರನ್ನು, ವಸತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

"crosswise

  ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದರು ಕೂರಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತುವ, ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಕಟಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಡಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

"ಮಂಡಿಸಿ ರಾಡ್ಗಳು"

ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ನಾಟ್ ಮಂಡಿಗಳು, ಬಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಹಿಂಬದಿಯ ಹೆಬ್ಬೆಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ತಮ್ಮ ಲೆಗ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಲು (ಟ್ರಿಮ್ಸ್ ಭಂಗಿ) ಔಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಲು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಭಂಗಿ ಹಲಗೆಗಳ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಮತ್ಸ್ಯ"

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ, ತೊಡೆಯ (ಬಲ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಟ್ಟದ ಮೊಣಕೈ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ, ಅವರ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಆಫ್ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ತನಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ವಸತಿ ತಿರುಗುವ"

ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಔಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಬಲ ಅಸ್ಥಿ ತೊಡೆಯ ದೇಹದ ತಿರುವು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.