ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ!

ಏನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ? ಸಹಜವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು , ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತ, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಲಭ್ಯತೆ.

ಅಮೆರಿಕಾದ ಪದ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" - ರಷ್ಯನ್ ಪದ "ಎಳೆ" ಪದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪದದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ.

ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯದಿಂದ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು prisushivayas, ಇದು ತೋರದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸತತ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.

.ಅಪಘಾತ ತಡೆಯುವ

ನಾವು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಆರಂಭಿಸಲು!

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲು "ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಲು." ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ, ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆಗಿತ್ತು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ -.

ಸ್ಪೀಡ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು! "ಪುಲ್" ಆಳವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ತಬ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಇರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರತಿ ದಿನ:

- ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಹಾಕಿ. ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್, ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ಒತ್ತಡ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

- ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು. ಇತರ ಲೆಗ್ ನೇರ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದೆ ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸನಿಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಅದೇ ಇತರ ಲೆಗ್ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಅದು ಎಡ ತಿರುಚಿದ ಇದೆ. ನಾವು ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು.

- ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮತ್ತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ನೆಲದಿಂದ ಅಡಿ, ಕುಸಿದುಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ. ಟರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಸ್ಥಾನ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಹಿತಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು. ಅದೇ ನಿಜವಾದ ಇತರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಿ ಬಿಕಮಿಂಗ್ ಅವರ ಬಲಗೈ ಹಿಂದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈ ಕೈಗೊಂಡು, ಉದ್ದುದ್ದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಬಲ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.