ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು: ಮನೆ ಜಿಮ್

ಜಿಮ್ ಚೆಂಡು, ಅಥವಾ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಯಲು ಬಳಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - fitball, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ ಮಾಡಬಹುದು: dumbbells, ಸಮತೋಲನದ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್.

Fitboly ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಸದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಮಾದರಿ ಪ್ರಕಾರ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಳಪು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಗೆರೆಗಳುಳ್ಳ), ಸಂಸ್ಕಾರ (ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟು) ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ (ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು). Feetball ವ್ಯಾಸದ 40 ಸೆಂ (ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಕ್ಕಳು) ನಿಂದ ಹಾಗೂ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಂ ಶ್ರೇಣಿಗಳು.

ಈ ಶೆಲ್ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಒಂದು ವರ್ಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

- 1.55 ಮೀ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು 45-55 cm ವ್ಯಾಸದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದದ feetball dozhen 45 ಸೆಂ;

- ಆಫ್ 1.55-1.65 m ಮತ್ತು 55-65 ಸೆಂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 65 ಸೆಂ ನ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ದೋಚಿದ;

- 1,66-1,70 ಮತ್ತು 65-80 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 70 ಸೆಂ ಇರಬೇಕು:

- ಕೈಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು 1.70 ಮೀ ಮತ್ತು 80 ಸೆಂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು fitball 75-90 ಸೆಂ ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್ ಮಗು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಕೊಂಬು ಅಥವಾ ಚಾಪ, ಅಂದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ಶೆಲ್.

Fitboly ವಯಸ್ಸಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಶಿಶುಗಳು ಜೊತೆ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಉಬ್ಬುವುದು ಎದುರಿಸಲು ಆಂತರಿಕ, ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಕೋ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು.

ಜಿಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಬೋಧಕ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಮ್ಮ ಟೋನ್ ದಾರಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, fitball ಅಸ್ಥಿರ ಹಾಗೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನೀವು, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಬಿಡವಾದ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಈ ಡಬಲ್ ಹೊರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲ fitball ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು :

ಪ್ರೆಸ್. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಗೂ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಾಲೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಡುವ ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ರೈಸಿಂಗ್, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ABS ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ fitball ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಅದು ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ ABS. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ಎಳೆಯುವ, ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, fitball ರಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ), ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ಇದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸುಮಾರು ಹಣೆಯ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ತದನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಗ್ಸ್. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ ವಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು: ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯ ಸುಳ್ಳು ಮಂಡಿಯೂರು. ಮತ್ತೆ ಲೆಗ್ ಪುಲ್, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ತಳ್ಳುವ, ಒಂದು ಮಾಡುವ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.

ಎದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಅಥವಾ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. Fitball ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು), ಮಂಡಿಗಳು ^(95), ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಗಿದೆ. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ dumbbells ಜೊತೆ ಸಸ್ಯ ಕೈಗಳು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ fitball ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವೇಳೆ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ, ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಬೇರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯು), ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.