ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ವಿವರಣೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ತಾರುಣ್ಯಭರಿತ ಉಳಿಸುವ ಆ. ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅದ್ಭುತ ಔಷಧ ಖರೀದಿ, ವಿಚಿತ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ, ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಚಾಕು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗೋಚರಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವು ಸಾಧ್ಯ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾರಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ, ಇದು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಮುಖದ ಚಲನೆಗಳು ವರ್ಷಗಳ ಮೂವತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಮಡಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತನ್ನ ಪ್ರಾಂತ್ಯದಿಂದ, ಹೆಣೆದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ squints, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಿರಿಯ ಬಿಡಿಗಳ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಹೊಂದಿರುವವರು ಗಮನಿಸಿದರು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಜನರು ಶಿಕ್ಷಕರು, ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಟಿವಿ ಪ್ರಸಾರ ಇವೆ. ಅವರು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿ ಚರ್ಮ ಹಾಗೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏಕೆ ಸಕ್ರಿಯ grimaces, ನಿರ್ಮಾಣ ಆಧರಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು, ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖವಾಗಿ ಯುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಆಗಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು: 15 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ.

ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

• ಸಹಜವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳು ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೈಲ್. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ 15 ದಿನಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕೈಲಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್.

• ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗುವ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ನಿಮ್ಮ tummy ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು beauticians ಹತ್ತಿ ಕೈಗವಸುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಳಿಮುಖ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕಷ್ಟ.

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಧಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಲಿಸಿದನು ಒಂದು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. 21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಸಿದ್ಧತೆ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ತೊಳೆಯುವುದು ಮೊದಲು, ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಲ್ಮಶಗಳ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು. ನಂತರ ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಸುವ ಕೆನೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎದುರಿಸಲು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಗಮನ ಪೇ.

ಏಜೆಂಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣೆ, ಗಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವರಗಳು

ಈ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಓವಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು, ವೈ, ಯು, ಒ, ಇ: ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವರ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ರಾಗಿವಾಗಿ-ಹೇಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಉದ್ವೇಗ ಆಗಿದೆ. ಐದು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೇಬು

ಹೆಡ್, ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ ಗಲ್ಲದ, ಅಪ್ ಧಾವಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೇಬು ನೇಣು ಕಚ್ಚುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ, ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಡರೇಶನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖದ ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂದು.

ದಂಡೇಲಿಯನ್

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಓವಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ? ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ದಾಂಡೇಲಿಯನ್" ಈ ಕನಸನ್ನು ಅರ್ಥ ಸಹಾಯ. ಕ್ರಿಯೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಟಿಗಳು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಅಥವಾ gasish ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ಬೆಳಕು ನಯವಾದ ಕ್ಯಾಪ್ deflates ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಇದು ಐದು ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಲವಾಗಿ ಬುಲೆಟ್, ಗಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ನಾಲಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕಚ್ಚುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಷ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಸ್

ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ nasolabial ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನೀವು ಕಿಸ್ ಬಯಸುವ ಇದು ವಸ್ತುವಿನ ಮುಂದೆ ಕಲ್ಪನೆಯ. ಇದು ಮುಂದೆ ತುಟಿಗಳು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಮುತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ವಿಧಾನಗಳು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

Sovushka

ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಭುಜದ ಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗೂಬೆಗಳ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 270 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹದಿಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಲ್ಲುವಂಥ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ತಿರುಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂಗಿನ ತಲುಪಲು

ಅದನ್ನು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತಿಳಿದು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ಮಗುವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸಿತ್ತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಟೆಕ್ನಿಕ್. ಇದರ ಅರ್ಥವು ಮೂಗಿನ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ಪೇಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

Bodyflex - ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹಣೆ, ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೊಬಗು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಮುಖದ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಜಾ ಬಣ್ಣದ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಸಾಗಿಬರುವಂತಿದ್ದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ Bodyflex ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಇದು ಮುಖಾಂತರ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ.

ತಂತ್ರ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮುಖದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್, ಚರ್ಮ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

Bodyflex ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈಗ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಉಸಿರಾಟವು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ - ಉಸಿರು. ವಿಧಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅಲ್ಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತುಟಿಗಳು ಸುಮಾರು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಹೀಗೆ: ಬ್ರೆತ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಒಂದು ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಿರಿಯ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎರಡು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸಿಂಹ"

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು, ಗಲ್ಲ ಸುಮಾರು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಾಲ. ಅಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಒಂದು ಅಗಲ ಇರಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗೆ ನೇರ. ನೀವು, ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ಸೊಂಟವನ್ನು, ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ Bodyflex ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ನಂತರ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶಾಲ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೆ ತುಟಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇದೆ. ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಲ್ಲು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ತುಟಿಗಳ ವೃತ್ತದ ರಚಿಸಿದರು. ನಂತರ ಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಭಾಷೆಯೊಂದೇ ಶಾಂತ ಬಾಯಿ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಐದು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕೊಳಕು ಗಂಟುಮುಖ"

ಇದು "ಸಿಂಹ" ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದು ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಾಗುತ್ತಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳ ದವಡೆಯ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ತನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ತುಟಿಯ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ತಲುಪಲು ನೀಳವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು - ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನಾವು ಎಂಟು ಎಣಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿಕೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆ ವೇಳೆ - ದೋಷಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಬರೆದಿದೆ. ಲೋಡ್ಸ್ ಮಧ್ಯಮ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ ನಂತರ ತೊಳೆಯುವ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಿಮದ ಮುಖದ ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.