ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತನ್ನ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಹಲವರು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಸಹಾಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ ಈ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುವವರು ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ, ಸಹಾಯ ಮುಂತಾದ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ?

ಸಹಾಯದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೆ delts ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ, ಮಹಾತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತೆ, ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದಿನ delts ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಯಾವುವು?

ಎಳೆಯುವ, ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಜವಾದ ರಾಜ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಗಳಂತಹಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ರಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾರ್ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎರಡೂ ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಳಾಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಲಿಪಶುವಾದ.

ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು? ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಜಟಿಲತೆಯ ಅನುಸಾರ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಉಪ ಚಳುವಳಿಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಡಿಸೈನರ್ ಬಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಿಫಾರಸು ಖರೀದಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾಹಿತಿ. ಅವರು ದಣಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರೋಧಕ ಉಡುಪು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇದರ ಮೌಲ್ಯದ. ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ವೆಸ್ಟ್ ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಎಂದು?

ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಗತ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈ ತತ್ವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ಈ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಲಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

1. ಇದು, ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಹಾಕಲು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಬಾರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಇಳಿಸು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಈಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ, 8 ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಹತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು, ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ ನೀವು ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಂಡುಬಂದ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಬಾರ್ ಹೋಗಿ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ದುರ್ಬಲ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು.
3. ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಜೊತೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಇದು ಆಘಾತರಕ್ಷಕ ಲೂಪ್ ತನ್ನ ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನೆರವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ

ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅವಧಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬರಬಹುದು ವೇಳೆ 10 ಬಾರಿ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ 25-30) ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು, ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ನಾವು ಬಾರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ caved, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹಿಡಿತ ಹಿಡಿದು ನಡೆಸಬೇಕು.
3. ದೈನಿಕವು ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಹಿಡಿದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಹಾರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತು ಒಂದು ಭಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾರ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಆಟದ ಫಾರ್-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಈ ಶೆಲ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಏನೂ. ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮಂಡಳಿಗಳು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಎಂಬುದು.

ಏನು ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು?

ಇದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಂದ, ಅದು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

1. ನಾವು ಬಾರ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಜಂಪ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಸತಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಕೈಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಬಂದಿದೆ ವಿಧಾನ, ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ leaned ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜದ ಮಂಡಿಗಳು ಮರು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮರಳಲು ಬಯಸುವ.
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯ. ಅನಂತರ 8 ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ, ಇದು ನೆಲದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮಾಡುವುದು.
4. ಇದು ಮಂಡಳಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ವಸತಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳಿಸಿತು, ಕೈ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿದೆ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೆವು ಎಂದಿಗೂ ಆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಗದ ಸೇರಿರುವ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ.