ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ಇದು ... ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಸಮಯ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ನಿರಂತರ ಚಳುವಳಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸ ಅರ್ಥ. ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಬಗೆಯ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಯನ್ನು ಒತ್ತು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಉದ್ದೇಶ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬಳಸಿ ಜನರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಬೇಗ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಿಧಾನವನ್ನು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಚಳುವಳಿಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಚಯದ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ವಿಶ್ವಾಸ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸೆಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಪುಶ್, ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. Pilates ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ಈ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವು ಮಾನವನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಳವಾಗಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಾನಗಳ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ತರಬೇತಿ, ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಳುವಳಿ ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ heightens ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಬಳಸಿ, ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಮೊದಲ ಹಂತದ

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. , ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಫೂಟ್ ಕಾಲಿಗೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ: ಮೊದಲ, ನೀವು ಜಿಗಿತದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ ಇಪ್ಪತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಹತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭರಿಸಲಾಗುವುದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಕಾಯಿಸಿದಾಗ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಹತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಜೊತೆಗೆ ನಿಂತ ನಿಲುವು ಭರಿಸಲಾಗುವುದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗಗಳು kneaded. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು ನಂತರ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು tiptoes ಮೇಲೇಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು: ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಕ್ಕಾಗಿರುವ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದ್ದವು. ಈ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು

ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಿಕಮಿಂಗ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಸಿತು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂರು ಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ರನ್. ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಭಾಗವಾಗಿ

ಕೊನೆಯ ಹಂತ - ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ dumbbells ಜೊತೆ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದನು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಳಿದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ - ಸ್ಥಾಯಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ, ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು deltoids ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್: ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು dumbbells ಜೊತೆ deadlift. ಆ ನಂತರ - ಎಳೆಯುವ. ಅವರು lat ಕೆಲಸದ ಮಹತ್ವ. ಕಳೆದ ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಘಟಕ - ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅತಿ ಎತ್ತರದ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ನಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೃದಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಇದು ಮಲಗು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು

ಅನುಕರಣೆ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ exercisers ಮಾತ್ರ ವಸ್ತುಗಳು ಎಳೆಯುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ, ಆದರೆ ಒಂದು ಆಘಾತ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸರಿಸಲು. ಈ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಬಲ ಒತ್ತಡ, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ಒಬ್ಬ ಸುಂದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತಲೂ overtaxing ಅಲ್ಲ.