ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು: ಹೇಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು. ಹೇಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು ತಿಳಿಯಲು?

ಸೇತುವೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಜಾರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಆದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಘನ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸೇತುವೆಯ ಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಿಧಾನ, ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಜವಾದ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಾಯ ಪಡೆಯಲು - ತಣ್ಣನೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮುರಿತ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅವಲೋಕಿಸಿ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು - ಇದು fitball ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಫಾರ್. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ನಾವು ನೇರ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳ ಎರಡೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ
   , ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತೆ ಒಲವನ್ನು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಲೈ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಕೊಕ್ಕೆ. ಮತ್ತೆ ಬೆಂಡ್. ನನ್ನೂ ತನ್ನ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ. ಎಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೀಡಿತ ಕಷ್ಟಕರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮೊದಲು, ಸೇತುವೆ ನಿಂತಿರುವ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಮೃದು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ವಿಮೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಾಪೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆವರಿಸಿರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸುತ್ತವೇ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅವರ ತಲೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ತಾಳೆಗರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ತೋಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನ, ನಾವು ಒಂದು ಮುಂದೆ ಬಾರಿಗೆ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಸೇತುವೆಯ ನಿಂತಿರುವ ಪಡೆಯಲು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಡೆಯ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವರು. ಒಂದರ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಬಿಕಮ್, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮತ್ತೆ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ. ನಂತರ ಮೆಲ್ಲನೆ ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಹೋಗಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಟ್ಟುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಾವು ಗೋಡೆಯ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ವಿಮೆ ಯಾರು ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಆವರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಫಾರ್ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೂರದ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅಪ್ ಹೊತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡುವೆ. ನೀವು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಪೋಷಕ, ವಿಮೆ ಹೊಂದಿವೆ ಈ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ತನ್ನ ಸಾಹಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ಸುಧಾರಿತ" ಸೇತುವೆ

ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇದು ಕೇವಲ "ಪರ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ನಾವು ಲಂಬ ಸೇತುವೆ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ handstands. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರದಿದ್ದರೆ, ಔಟ್ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಟಂಟ್ ಗಮನ ಉನ್ನತ ಸಾಂದ್ರತೆಯ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಂದರ ರಾಜ್ಯದ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಅಡಿಗಳ ಎತ್ತುವ. ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ - ಆ ಜನರು ಏನು "ಬ್ರಿಡ್ಜ್" ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹೋಗುವ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣ ಬೀಳುವ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ನಂತರ. ಮೃದು ಚಾಪೆ ಪತನ ಈವೆಂಟ್ ವಿಮೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಹಂಚಿಕೆಯು ಮತ್ತೆ ಸಾಹಸ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಸೇತುವೆ ಗೆ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡನೇ ತಪ್ಪು ಜನರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಕಡೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಬಲಕ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೇತುವೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಬಲ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ಅದು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇವರನ್ನು ಅಭೇದ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಟಂಟ್ "ಸೇತುವೆ" ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತೆ ಬ್ರೇಸ್ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ. ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಬದಲಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸು. ಮತ್ತೆ hunched, ಸ್ಥಿರ ನೋವು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಓದುಗರು ವ್ಯಾಪಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮೂಲಕ ನಿಂತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.