ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು: ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನೂರು ಮೀಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನ. ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೂರು ಮೀಟರ್ ಶಿಸ್ತು, ಈ ದೂರ ವಿತರಣಾ ಗುಣಮಟ್ಟ TRP, ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ದದ ರನ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಜನರು, ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಓಡುವ ಇಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿತರಣೆ ಪಡೆಗಳು ದೂರದ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ

ಮೊದಲ, ನಾವು ಗಮನ ಇದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಡೆಗಳು ವಿತರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ದೂರದ 2 ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರದ - ಕಡಿಮೆ ದೂರದ.
• ಎರಡನೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, 1000 ಮೀ.

ಮೇಲಿನ ದೂರದ ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನೂರು ಮೀಟರ್ ದೂರದ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಬೇಗ 100 ಮೀಟರ್ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಗಳು ವಿತರಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ:

• ಅನಿಲವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು 15 ಮೀಟರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಆರಂಭದಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪುಶ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿತ್ತು, ಇಡೀ ದೂರ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು. ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಟ್ ಮೊದಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.
• 40 ಮೀಟರ್ ರನ್ನರ್ಗಳ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಶೇಕಡಾ ಕಟ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಮೂಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಹಂತದ ಟೇಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
• 60 ಮೀಟರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದಿನ ಕಟ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ದೃಶ್ಯದಿಂದ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅನೇಕ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸಲಹೆ.

ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತತೆಯ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅನೇಕವೇಳೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.
• ನಡೆಸಲು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ.
• ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ.

ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ರನ್ ಔಟ್ ಹೋಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೇಗವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆರಂಭ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಪುಶ್ ಆರಂಭಿಕ ಜಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ನೀವು ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ರನ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೀನಖಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು 100 ಮೀಟರ್ ರನ್? ವ್ಯಾಯಾಮ 3 100 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಮಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರನ್ ಒಂದು ಕಾರ್ ಅಥವಾ ಟೈರ್ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಹಾಗೂ ತನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - - ಸಮರ್ಪಣೆ ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.