ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಸಮಸ್ತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆ - ಅನೇಕಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಇದು ಒಂದು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕ, ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಗಮನ ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆ ರಲ್ಲಿ - ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೀಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತಹ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಸಂಕೀರ್ಣ,, ನಮ್ಯತೆ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಇರುವವರು ಪಾಠ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗ ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಸತತ ಟಿಲ್ಟ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲ, ಇದು ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲ, ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಆದರೆ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಗಿದೆ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು tassels. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ - ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವರೂಪ ಎಂದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ನೀವು ನಮ್ಯತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹಾಯ - ಅಥವಾ ಕುಂಚ, ಬದಲಿಗೆ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಭ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಕಳಚುವುದು

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅದೇ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಂಚ ಸುತ್ತುವ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಇಡೀ ಕೈಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಕೋರ್ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಮುಂದೆ ಸರದಿ, ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರದಿ ರಿವರ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಕ್ತಾಯ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಏಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಶೆಲ್. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅದು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದನೆಯ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಪ್ ಟವಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ದೂರ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಮುಖ್ಯ. ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೇರ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಲಸ, ನಂತರ ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು, ಶೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ - ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮುಂದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಿರಣಿ

ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಯಶಸ್ಸು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ - ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಮ್ಯತೆ ಬದಲಿಗೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಇದು ಅಡ್ಡ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಫಾರ್. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು ವಸಂತ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡುವ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕೈ ಅಡ್ಡ ಟಿಲ್ಟ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ "ಗಿರಣಿ" ಎಂಬ ಮುಂದಿನ ಕಸರತ್ತೆಂದರೆ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗೆ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ springing ಮಾಡಿದಾಗ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುವ ನೀವು ಎಡ ಪಾದದ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಇಳಿಜಾರಿನ ತಲುಪಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅರ್ಥ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೆಲದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತಂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಇರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗವನ್ನು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಗಲು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ತಿರುಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈಗ ನೀವು ಭೇಟಿಮಾಡುತ್ತಿರು ಗುಣವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಂಡಿ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು, ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಇತರೆ ವಸ್ತು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಪಿವೋಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ಬದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ - ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಒಂದು ಕಡೆ ಆಗಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಅಂತರವು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ವೇಳೆ, ಅವರು ಪ್ರೌಢ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಮುಂಡವನ್ನು

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ರಹಸ್ಯ ಇದೆ - ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅತ್ಯಂತ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಮುಂದೆ ಮುಂಡ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬಾಗುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ,, ನೀವು ಏನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಚಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನೋಡಲು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಡೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು - ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಆಸ್ತಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೇ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಪಿಂಚ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ. ಈಗ ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎದೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಮಾಡಲು ವಸಂತ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಂಡಿಗಳು ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶರೀರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಅರ್ಥ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಳವಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಯ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎತ್ತುವ. ಈ ಕುಳಿತು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮಲಗು ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದುವಿರಿ ಭರವಸೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಅಡಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತೆ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ

ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಗ್ಗುವುದು ಮೀಸಲಾದ ನಡೆಯಲಿದೆ. , ಆರಂಭಿಸಲು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ಮಹಡಿಗೆ ಮುಖದ ಲೈ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರ ತತ್ವ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ಪಡೆಯಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಕೀಳುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿಕ್ಕ ಎಂಬ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಮಾಡಬಹುದು - ಈಗ ನೀವು ಏಕೆ ನೋಡಬಹುದು. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ - ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಉಳಿಯಲು ನಂತರ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂದರೆ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೀವು ಬಲ ಕೆಳಗೆ ಕೂತು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ - ಈ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಎದ್ದೇಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ದೊಡ್ಡ ವಿದ್ಯುತ್ ವೆಚ್ಚ ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಇದು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನು ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಇಲ್ಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ರಜಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.