ಹರ್ಡ್ಲಿಂಗ್: ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ

ಹರ್ಡ್ಲಿಂಗ್ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುರಿ ಲೇಖನಿಗಳು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಕುರುಬರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ನಂತರ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಯಿತು.

ವೃದ್ಧಿಸುವಂತಾಗಬೇಕು ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿಯ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಜಿಗಿತಗಳು ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಯಾರು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಡೆಗೋಡೆ ತಂತ್ರ ಹೊರಬಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಡ್ಲಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ 1896 ರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಲಭ್ಯವಾಯಿತು ಹಾಜರಾದರು, ಆದರೆ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು. 1935 ರವರೆಗೆ ತಡೆ ಟಿ ಆಕಾರದ ರೂಪ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಎಲ್ ಆಕಾರದ ಬದಲಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಎರಡನೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂತಹ ತಡೆಗೋಡೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದು ಜಂಪ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ ಅಲ್ಲ ಎಸೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೂರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಂತಹ ದೂರ ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು:

• (ರಂಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು) ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೇ 60 ಮೀಟರ್;
• 100 ಮೀಟರ್ - ಮಹಿಳೆಯರ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು 110 ಮೀಟರ್ - ಪುರುಷರ;
• 400-ಮೀಟರ್ ಹರ್ಡಲ್ಸ್ (ತೆರೆದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದರಲ್ಲಿ).

ಪುರುಷರಿಗೆ 400 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಜನಾಂಗಗಳು ಯಾವಾಗ, 35 ಮೀಟರ್ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಡೆ ಎತ್ತರ ನಡುವೆ ಅಂತರ - 0,914 ಮೀಟರ್, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ದೂರ, ಎತ್ತರ - 0.762 ಮೀ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂತರದೊಂದಿಗೆ ಹರ್ಡ್ಲಿಂಗ್ ನೇರ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಜೊತೆ - ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಗಡಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಪಥದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಬೆಂಬಲ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಇದೇ ಅಂತರದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾರಿಯರ್ ತೂಕದ 4 ಕೆಜಿ ಲೋಡ್ ಸಾಗಿಸುವ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, hurdling ಕಡಿಮೆ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಆರಂಭದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಗಮನ!" ಆಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಪಟುವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ರನ್ನರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನಂತರ ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ "ಗೋ!". ಮೊದಲ 4-5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ align, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ ಹೊಂದಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸೆಂಟರ್ ಇರುವವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಆಕ್ರಮಣ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಅಡಿ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ.

ಮೊದಲ ತಡೆಗೋಡೆ

ತಡೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲನೆ ಮೇಲಿರುವ ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ತಡೆ ಅನೇಕ ಉಪ-ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರ, ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:

1. ಅಟ್ಯಾಕ್. ದಾಳಿ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅದು ಬಾಗುವುದು, ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಲೆಗ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೀಲ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಅಡ್ಡ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಗಡಿರೇಖೆ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮಂಡಿಯ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್, ಇದು ಪುಶ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತನ್ನ ಪಾದದ ಇಣುಕು ಅಗತ್ಯ. ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಲೆಗ್ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ತೋಳಿನ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೆ.
3. ನಿವೃತ್ತ. ಕಳೆದ substep ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಹರ್ಡಲ್ಸ್ ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೋಲ್ ತಮ್ಮ ಪಾದ ಹೀಲ್ ಬೆಂಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಜೊತೆ, ತಡೆಗೋಡೆ 130 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದೆ ಬೇಸರವನ್ನು, ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಜನರು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟು ಈ ವಿಷಯ ಎಸೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ರವಾನಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ತಡೆಗೋಡೆ ಅಂಗೀಕಾರದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ದೂರ

ದೂರ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಉದ್ದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಡುವೆ ನಡೆಸಿತು ಮೂರು ಅಡ್ಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಮೂರನೆಯದು ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದ - - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎರಡನೇ ಜಂಪ್ ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಸತಿ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನಾಂಗವನ್ನು. ಇದು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಮುರಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಲಯ. ನಿಯಮಗಳು ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಗಡಿರೇಖೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಹರ್ಟ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮ

ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯ:

• ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದೆ ಬಲ ಭುಜದ ತರುವ, ಬಿಟ್ ದೇಹದ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ);
• ಸ್ತನ ರೋಲ್ (ಹರ್ಡಲ್ಸ್, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಕಳೆದ ಮೀಟರ್ ದೂರ ತಲುಪಿದಾಗ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ).

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು

ಹರ್ಡಲ್ಸನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಡುವಿನ ಅಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಗಳು:

• ತಡೆಗೋಡೆ ಹೊರಗೆ ಕಾಲು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ
• ಅಲ್ಲ obbegat ಭಾಗ;
• ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಕೆಳಗೆ ಸಂಚರಿಸಿದ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೂ ಇತ್ತು:

1. ಮೇಷ ಮೆರಿಟ್ (12,80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 110 ಮೀಟರ್).
2. Jordanka Donkova (12.21 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್).
3. ಕೆವಿನ್ ಯಂಗ್ (46.78 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 400 ಮೀಟರ್).
4. ಜೂಲಿಯಾ Pechenkina (52.34 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 400 ಮೀಟರ್).

ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್

ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಹಳ್ಳಿಗಾಲೋಟ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವರು ನಯವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೂಲ ಮೂಲಭೂತ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಇರಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ದೂರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾತ್ರ ಈ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡಿಪಾಯ

ತಂತ್ರ ಹಳ್ಳಿಗಾಲೋಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರ ಪರಿಚಯಸ್ಥ ಚಳುವಳಿ ದೂರ ಕಲೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರದ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಜೊತೆ ಆರಂಭದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹಲವಾರು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತರ ಇದರ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಂತ್ರ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು 7-8 ಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು.

ತಡೆಗೋಡೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ familiarization ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತನನ್ನು ದಪ್ಪ podbeganie ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಥ್ರೋ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಡೆಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲಯ ಜಂಪ್ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಅಂತರ ತಡೆಗೋಡೆ.

ತರಬೇತಿ

ಹಳ್ಳಿಗಾಲೋಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಮಹಾನ್ ನಮ್ಯತೆ, ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಫುಟ್ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (ವಾಲ್, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಹೀಗೆ) ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಾಹಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಮುಖದ ಬೆಂಬಲ ತಿರುಗಿತು.
3. ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು Wobbling ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಜೊತೆ.
4. ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಗೆ ನೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕೇವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರುವ, ಬಾರ್ ತಲುಪಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಟೋ ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ.
5. ಪಾದದ ಮುಂದೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಪಿಚ್ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಜೋಗ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಲಯ ಕರಗತ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ನೀವು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮತ್ತು ತಡೆ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಎಲ್ಲಾ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಂತರ ಶುರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಓದಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಗಬಹುದು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು (ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್) ಚಲನೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಲಯ

ಸುಮಾರು 7.5 ಮೀ - ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಡುವಿನ ಉದ್ದೇಶದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಚಳುವಳಿಯ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಸುಮಾರು 50-60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ. ಓಟಗಾರರು ಕಾರ್ಯ - ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೂರ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ - ಮತ್ತು, ಮೂರು-ರಾಷ್ಟ್ರದ ಚಲನೆ.

ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಡುವೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೂರದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರು ದೂರ ಹೋಗಿ ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ.

ವೇಗವರ್ಧನೆ

ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಮತ್ತು ಲಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು. ಮೊದಲ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ತಡೆಗೋಡೆ ರವರೆಗೆ, ಬಲ ಪಾದ ತಡೆಗೋಡೆ ನಂತರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೊಡೆಯುವ ಜಯಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ

ಹರ್ಡಲ್ಸ್ ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಪದೇಪದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಿರಿ ಮಾತ್ರ ಪಾಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಿಧ ಎತ್ತರದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡಾವಣೆಗೆ ವೃತ್ತಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ದೂರ ಜಯಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು.