ಹೇಗೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಅನೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಸೇತುವೆ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ನಿಂತು ಮತ್ತು ಜಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ.

ಏಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದು

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ನೀವು ಏಕೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ದುತ್ತದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇದು ಕೇವಲ ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ವೇಗದ grubeyut ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಇರಿಯುವ ನೋವು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ತಿರುಚುವ ಹಿಂದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ, ನಮ್ಯತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು

ಸೇತುವೆಯ ಹಾಗೆ ಹೇಗೆ ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಇವೆ:

1. ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಲೇಬಲ್. ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಿಂದೆ caved ನಂತರ, ಗೋಡೆಯ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಲೇಬಲ್ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಅದೇ ಗೋಡೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಬಲ್, ಹಿಂದಿನ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಅದೇ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ತನ್ನ ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಹೊರಚಾಚಿದ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮಾರ್ಕ್ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿ ನಮ್ಯತೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಎಂದು. ನಾವು ಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಅದು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಾದು ವೇಳೆ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆರವು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಳ ಸೆಟ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಗಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತೊಡೆಯ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಹೀಗೆ ಜರ್ಕಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.
2. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್, ನೀವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಅಡಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಕ್ಕೆ 10 ಆಗಿದೆ.
3. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ಬೆನ್ನಿನ, ಹಾಗೂ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಗುರಿಯತ್ತ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು

ನೀವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ನಿಲುವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ನೀವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೇವಲ 2 ಮೂಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಹಿಂದೆ ಲೈ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಹೀಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ ಮೇಲೆ ದೂರ ಪಾಮ್ (ಬೆರಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು).
2. ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅವರು:

1. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರ ಸ್ಥಿರ.
2. ಒಂದು ಕೈಯ ಹಸ್ತ ಮತ್ತೆ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಂಡದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ.
3. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಗಮನ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈ ಒಂದು ಚಾಪ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆದರೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ರಿಟರ್ನ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಅವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಭುಜದ ಹುಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಸಮಹಂಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಸೇತುವೆಯ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಲಹೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಈಗ ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ ಸೇತುವೆಯ ನಿಲ್ಲುವ ಹೇಗೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ. ಹೊರಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದೂರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಗೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಇಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಡಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ, ಅಗತ್ಯ.
2. ವಿಮೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸುವ, ನೀವು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಡೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಲವಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕುಸಿತವು. ಸಹಾಯಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.