ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅವರು ರನ್ ಔಟ್ ಎಂದಿಗೂ ತೋರುತ್ತದೆ? ಸ್ಪಷ್ಟ ಒತ್ತಡ.

ಒತ್ತಡದ ಏನು?

ಆದಾಗ್ಯೂ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ ಒತ್ತಡ ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಕಷ್ಟ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಎಂಬುದನ್ನು, ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡದ ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೋಂಕು ಹೋರಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ.

ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

1. ಸರಳವಾದ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮಾತನಾಡಲು. ಸಂವಾದವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮಂಜೂರು ಒತ್ತಡ ಟೇಕ್. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ - ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಕಲ್ಪನೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಿತ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಟೇಬಲ್ ಸಾಮಾನು ಸರಂಜಾಮು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಿರ್ಗಮನದ ಅದ್ಭುತಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಕಚೇರಿಯ ಮುಂದೆ.

4. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವ: "ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು," ಉತ್ತಮ ಏನೋ ನಗರದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸರಿಸುಮಾರು trite ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು ವಿಚಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಹೋಗಿ. ನಮಗೆ ಅನೇಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ. ಅಂಗಮರ್ದನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಟಚ್ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಕೊಂಡು, ನೀವು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ಸಮಯ. ಒಂದು ವಾಕ್ ನಾಯಿ ಟೇಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಮುಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

6. ಲಾಫ್! ನೀವು ಲಾಫ್ಟರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ ಮೊದಲು, ಬಹುಶಃ, ಕೇಳಿದ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಒದಗಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತ!

7. ಒಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ವಾಕ್ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸ್ನಾನ ಟೇಕ್. ಅವಳ ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಟೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳು aching soothes ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸುವ ಸ್ನಾನದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ. ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ.

9. ನೀವು ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ಇದ್ದರೆ - ಪ್ರಾರ್ಥನೆ. ಜನರು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಶಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

10. ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪು, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಲು.

11. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. , ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ವರ್ಧಕ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

12. ವ್ಯಾಪಾರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಬಯಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನೀಡಿ - ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ

13. ಸಿಂಗ್! ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರಾಗವನ್ನು ಹಾಡಲು ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು.

14 ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿರಮಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಹೊಂದಿತ್ತು - ಈ ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನೆಗೋಷಿಯೇಟಿಂಗ್, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

15. ಡ್ರಾ! ನೀವು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಕಲಾವಿದ ಇಲ್ಲ. ಸಹ ಮಕ್ಕಳು ಬಣ್ಣ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

16. ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಬಹಳ ದಿನದ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಸುದ್ದಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆನ್. ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಒಂದು ಸಂಜೆ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಬಳಸಿ.

ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗೆ ಸ್ವಾಗತ 17. ಹೋಗಿ. ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬಂದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದಾಗಿ.

ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ: "ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?". ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.