ಈ 5 ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ 30% ಸಾವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಆಹಾರ ಫೈಬರ್

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಭವ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2013 ರಲ್ಲಿ ಲೀಡ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಾವಯವ ಎಡಾಮಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂತೋಷಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

"ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟ್ ಸದರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವರ್ತನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡೆಬೊರಾ ರೋಮ್ ಯಂಗ್, Ph.D. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಈಜು ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಒತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೊಂಟ್ರಿಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರ್ ಮೊರ್ಟಿಮರ್ ಬಿ. ಡೇವಿಸ್ ಹೆಸರಿನ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಎರ್ನೆಸ್ಟೋ ಎಲ್.

5. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಇಂತಹ ವ್ಯಸನವು, ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದಂತಹವು, ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐದು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಣೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪಫ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಹೃದಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.