ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಹೇಗೆ ಮರೆಯ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ತುಂಬಾ ಭಾಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಲು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ. ಅವರು ಕೆಲಸದ ಪೀಠೋಪಕರಣ (ಟೇಬಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗುಂಪನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ), ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾಧನ (ಮಾನಿಟರ್, ಕೀಬೋರ್ಡ್, ಮೌಸ್, ಹೀಗೆ), ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಜೋಡಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು:

1. ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸೆಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು.
4. ಉತ್ತಮ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
5. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ ನಂತಹ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಇರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. (ಮತ್ತೆ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಚಲನೆಗಳ ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಅಗತ್ಯ.
3. ಅಡಿ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
4. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾನಿಟರ್ ದೂರ ಎರಡನೇ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು: ದೊಡ್ಡ ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಫ್ 14-15 ಇಂಚು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಂತರ ಇದು 50 ಸೆಂ ತೆಗೆದು ಮಾಡಬೇಕು ವೇಳೆ 17 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು - 80 ಸೆಂ ಹೀಗೆ).

ಮೂಲಕ, ಖರ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದೇಹದ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ಇರಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು eyestrain

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಲಕ್ಷಣ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ), ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಬಹುತೇಕ ತಿಳಿದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಘಾತ ಜನರು. ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಳಲಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

eyestrain ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾರು, ಎಲ್ಲಾ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು

Eyestrain, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ:

• ತಲೆನೋವು;
• ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮರಳಿನ ಭಾವನೆ;
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ;
• ಬಣ್ಣಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಳಕೆದಾರರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಒತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ ಒಲವು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನೋಟದ ಅನುಭವದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕಣ್ಣಿನ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು?

Eyestrain, ಆಯಾಸ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಈ ನಾಲ್ಕು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ - ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೂರು ಆಯಾಮದ ವಿಶ್ವದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಕ್ರಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಮಾನಿಟರ್ ಎರಡು ಆಯಾಮದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮೀಪದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಕಣ್ಣಿನ ಗಮನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೀರಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೆರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಇದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಥಾನ - ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿತ. ಮಾನಿಟರ್ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೇ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಟದ ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಂತಹ ಮೂಲ ಕಾಗದದ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಎಸೆಯುವುದನ್ನೊಳಗೊಂಡಂತೆ ತ್ವರಿತ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ - ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್.

ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆರಳಿಕೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು eyestrain ಕೊಡುಗೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಮಾನಿಟರ್ ನೋಡುವುದು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೇವಾಂಶ deprives ಅವನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಿನುಗು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಅನೇಕ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ಗಳನ್ನು ಬರುವ ಶುಷ್ಕ, ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯ ಜಟಿಲಗೊಂಡ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ overdrying ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಥಾಯಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧೂಳಿನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು?

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸರಳ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗೆ ಮಾನಿಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಸ ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಅಲುಗು ಮಾಡಬಾರದು ಚಿತ್ರ ತಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು, ಇದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ತಪ್ಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಎಂದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಪರಿಸರದ ಬಗೆ ಯಾವುದೇ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲ - ಮಿಣುಕುತ್ತಿರಬೇಕೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಸರಳ ಸ್ವರ, ಆದರೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಈ ವಿರಾಮ ಇರಬಹುದು, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ.

ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ eyestrain ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ತೇವಾಂಶ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾನಿಟರ್ ಹಿಂದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಡಳಿತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾರ್ಜ್ ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತಜ್ಞರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಉಂಟಾಗುವ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ ಇವೆ.

, ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುವ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ವೇಗದ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು;
• zhmurtes ಮತ್ತು ಮೂರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಲು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು "ಬೈಕ್" ಎಂಬ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಈ ಚಾರ್ಜ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್);
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಸುಲಭ;
• ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಡೆಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ದೂರದ ಗೆ - ಹತ್ತು ಬಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಸಮರ್ಥ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ "ಬೈಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾರ್ಜ್, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದೇಶ:

• ಬೇಗನೆ ಹಲವು ಬಾರಿ, ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷ ರಕ್ತದ blinked;
• ಲಿಫ್ಟ್ ಬರಿಗಣ್ಣಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಅಲ್ಲ ಹುಳು ಇಲ್ಲ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗಳ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಈಗ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎಡ ಕಡಿಮೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಡಿಮೆ ತಳದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಣ್ಣಿನ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ, ಚದರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವೈಪ್: - ಬಲ - ಡೌನ್ - ಯುಪಿ ಎಡ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಚದರ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರಿ ನಡೆಯನ್ನು: ಡೌನ್ - - - ಎಡ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬಲ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೃತ್ತದ ವಿವರಿಸಿ;
• ತಪ್ಪಿದ;
• ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು - ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ;
• ಕಳೆದ ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ.

ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

palming

ಕಣ್ಣಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಚಾರ್ಜ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಪಾಮ್ ಬಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಅಂಗೈ, ಬೆರಳುಗಳ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ
• ಕತ್ತಲೆ ಮುಳುಗಿತು;
• ಕ್ಲೀನ್ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಡ್ರಾಪ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಕಣ್ಣಿನ ತೆರೆಯಲಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ;
• ಬಲವಾಗಿ zazhmurte ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಲು.

ಕ್ರೀಡೆ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇವಲ ನಿಗಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ. ಕೆಲಸ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ದಿನಾಂಕದಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾರ್ಜ್ ಇರುತ್ತದೆ:

1. ಇಂತಹ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರು ವಿಶಾಲ ವಿದಳನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಹೆಚ್ಚು zazhmurte ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಪ್ರಾಂತ್ಯದಿಂದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. 10 ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬಲಕ್ಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.
4. ಕಣ್ಣಿನಿಂದ 25 ಸೆಂ ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಣ್ಣು, ನಂತರ ಬೇರೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನೋಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ. ಆ ನಂತರ, 10 ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಜಿಮ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಚಿತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ:

• ಗಮನ;
• ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು.

ಇಂತಹ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.