ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಇಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೆರೆದಾಗ ಅದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಮ್ಯತೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭರವಸೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜಿಗೆ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾಗ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಬಲ ಉಸಿರಾಟದ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಗಾಳಿಯು ಮೈಕ್ರೊಪಾರ್ಟಿಕಲ್ಸ್, ಧೂಳು, ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬ್ರಾಂಚಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿದಾರಿಯನ್ನು ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ವನಿಫಲಕದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.