ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್: ಇದು ಉತ್ತಮ? ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಂತಹ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ವೇಳೆ: "ಇದು ಉತ್ತಮ: ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ," - ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ರನ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಉದ್ಯೋಗದ ತೋರುತ್ತದೆ ಕೋರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಜ್ಞ ವೃತ್ತಿಪರ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ರಿಂದ ನಾಟಕೀಯವೆನ್ನುವಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಾಕಿಂಗ್ ತಿಳಿಯಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಸಹಿಸಿದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪಡೆದಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಟ್ಟು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೂ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಗತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಏರಿಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ: ಏನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ನಾಡಿ ಲೆಕ್ಕ?

ಅಗತ್ಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು Karvonen :

• 220 ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಳಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ರೂಪಿಸುವ ಅಂಕಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬಯಸಿದ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 60 ರಿಂದ 80% ರವರೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. , ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾವಣೆ ಲೆಕ್ಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ - 0.6 ಮತ್ತು 0.8. ಇದು ಮಾತ್ರ ಕೇವಲ ನಾಡಿ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಉಳಿದಿದೆ.

ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು (60 ಮತ್ತು 80% ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ) ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಜನರು ತನ್ನ ಹೃದಯ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಾಭದ ತೂಕದ?

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನನ್ಯ ಎಂದು ಖಾತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ. ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಾರಣ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಔಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳೊಡನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕದ ಅಹಿತಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು ವೇಳೆ ಚೇತರಿಕೆ ಒದಗಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಕಂಡ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಇದೆ:

• ರಾಂಗ್ ಆಹಾರ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು).
• ಮದ್ಯಪಾನವು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ.
• ಮಹಾನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
• ಲೇಜಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ ತಕ್ಷಣ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ವಿಚಲನ ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ - ಈ ಜಾತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

1. ಅವರು ನಾಳೀಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದತ್ತಿ ಪರಿಣಾಮ ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
2. ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಂಟಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬೆವರಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಉದ್ಯೋಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಹಾಗೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಕ್ಸ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅಂಕಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು: ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ.
4. ಕ್ರೀಡೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಗೆ ತನ್ನತ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ, ದೇಹದ ಲಿಪಿಡ್ ಮೀಸಲು ಹೊರಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೊಬ್ಬು ನಂತರ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನುಷ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರ ಓಡಿ ಸುಟ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.
5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ರನ್ನಿಂಗ್.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೆಡಿಬಿಲಿಟಿ. ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಓಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಬಾಣಂತಿಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಜೋಡಿಸಿದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ವರ್ಗ ಒಳಿತು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು.
3. ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ದೇಹ ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಒದಗಿಸಬೇಕು.
4. ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಬಳಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿದ್ದತಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಎಂಗೇಜಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ: ಏಕತಾನತೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಣ ಇದೆ. ಉಡುಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶೂಗಳು - ಕುಗ್ಗಿಸುವ.
7. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೀಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ವೇಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
8. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಂತರ ಇಂತಹ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವು. ಹೀಗಾಗಿ ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರತಿ ತಳಿಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

• ಜಾಗಿಂಗ್. ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹಾರಾಟದ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಾಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಭಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ದಿನೇದಿನೇ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಸಿರು oppresses ಜನರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ವಿಧಾನ ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಗೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗುವ.
• ಬೆಟ್ಟ ರನ್ನಿಂಗ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇಂತಹ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಅನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ ರಿಂದ ಒಂದು ವಾರ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ಮಹಾನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಪ್ರಕೃತಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಶಿಫಾರಸು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್: ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಉತ್ತಮ? ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಣೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವಾಗ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಅಡಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದು ಕಾರಣ. ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೃತಿ ಆ ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ, ಯಾರಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಬಳಕೆಗಳು. ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿವೆ, ಒಂದು ಅಂಗ ಅರ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5-6 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ವಿಶೇಷ ಉಲ್ಲೇಖ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೋಲುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ರೀತಿಯ, ಅನೇಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಅಳತೆಯಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಗಳನ್ನು ಹಣ ಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಎರಡನೆಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಶೂ ಹೋಗಿ, ಅದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ನೆಲ, ಮತ್ತು ಶೂಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ನಂತರದ ಉತ್ತಮ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಪಾದಪಂಚಾಸ್ಥಿ ಮತ್ತು ಟಾರಸ್ ಕೆಲಸ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಅಸ್ತಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಘಾತದ ಚಳವಳಿಯ ಲಂಬ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಇವೆ. ಅವರು ಪ್ರಬಲ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಘಾತ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆತುರದ ಇಲ್ಲ. ಉಚಿತ ಲೆಗ್ ಲಂಬ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ತುದಿಗಾಲು ಏರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿ, ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕ್ ನಂತರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು - ಕನಿಷ್ಠ ಆ ತಾನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬೇಕು. ಆಹಾರ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ನೆನಪು ಅಗತ್ಯ. .ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹವಾಮಾನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ಔಷಧಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಡಿಬಿಲಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಕು. ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅದೇ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ವಿವಿಧ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇರೆಗೆ ಬಲ ಹಾದುಹೋಗುವ, ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ ಇದು ನಿಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳು animates ಮಾಡಿದಾಗ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ರಚನೆಗಳು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಯುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ನೀಡುವ, ದೇಹದ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಡೆಯುವಾಗ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅದರ ಕೆಲಸದ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹಾಗೂ ಉತ್ಪತ್ತಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇದು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ರುಚಿ ನಂತರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಜಡ ಜನರಲ್ಲಿ atrophied ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳು, ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪದರಗಳು ಅವನತಿ ತಡೆಯಲು. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - - ಮೃದ್ವಸ್ಥಿಗೆ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರಣ ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ ಮತ್ತು ವಾತ, ಆಯಾಸದ ಬಹಳ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು.