ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಂತಿರುವ ಏರಿಕೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ದೋಷಗಳನ್ನು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿ ಇದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಮರಿ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಏರಿಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ. ಕೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೀಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.

ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ, ನಿಂತಿರುವ ಏರಿಕೆ soleus ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡದ ಒಳಗೊಂಡ ಮೊಳಕಾಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು.

ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮುಖಪುಟ ಸ್ಥಾನ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬೆಂಬಲ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಮೃದು ವಸ್ತುಗಳ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅಡಿ ಬೆಂಬಲ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಟಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕ್ಸ್ ತೂಕದ ಸಾಗಿಸಲು ಮಾಡಲು ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆದರೂ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೀಲ್ ಕೆಳಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಸತಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲ ನಿಂತಿರುವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ಏರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಲುಪಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪಾಯಿಂಟ್ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಿಡಬೇಕು. ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ.

ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ವೇದಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಟಿ ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನೀಡಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಮಾಡಲು. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಲು, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಿತ ಬಳಸುವುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು, ಆದರೆ ಜರ್ಕಿ ಚಳುವಳಿ ಉನ್ನತ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಿತ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ದೋಷಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಡೆಯಬೇಕು.

1. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು - ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಬಹು ಸಂಕೋಚನದ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಕರು ಎಳೆಯ ನಿಂತು ಸಾಕ್ಸ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೆಳೆತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ poluprisedaniya-polupodemy ಆಗಿದೆ.
3. ತೂಕದ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಟಾಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲ.

ಇಲ್ಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಂತ್ರ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಎ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.