ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು

ಅನೇಕ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ತತ್ವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವಾಗ. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವಿಮಾನ, ಆದರೆ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ತೆರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೊಳದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲೆಲ್ಲ ಓಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನದೀ ಅರಣ್ಯ ವಾಯು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಯಾನುಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನುಗ್ಗುವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಓಡುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರಬೇಕು - ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಬಲ" ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೃತಕ ಜನಾಂಗಗಳು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರನ್ನರ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರ್ಬಿಟ್ರರಿ ಲಯ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೂಲಕ ಕೃತಕ ಉಸಿರಾಟ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾತ್ರ ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ ನಂತರ ಮತ್ತು ನರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಫಾರ್, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜೀವಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹತ್ವವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ, ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುದಿಯ ಬಲದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಳಂಬ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮಾನವರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಪರಿಣಾಮ.

ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಶರೀರ ಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಅಂದರೆ, ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ನೋಂದಣಿ phrenic ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಒದಗಿಸಿದ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾತ್ರ ಇನ್ನೂ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ: 3-4 ಪಿಚ್, ಉಸಿರು 2-3 ಪಿಚ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಧ್ವನಿಫಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯುವ ಅಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ವರ್ಗದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ 8% ನಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ. ಇದು ಜನರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಮೀಸಲು ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಾಪನಗಳೂ 30 ವರ್ಷಗಳು 3,500 ಮಿಲಿ (ಸರಾಸರಿಗಿಂತ), ನಂತರ 45 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 3000 ಮಿಲಿ, ಹಾಗೂ 60 ವರ್ಷಗಳ ಕೇವಲ 2000 ಮಿಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಜೀವಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಕೇವಲ 10% ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಇದೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತರ ಜನರಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.