ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಚೆಂಡನ್ನು, ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಏನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟವನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾದ ಶೆಲ್ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ ತೋರಿಸಲು.

ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಗೋಲು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ , ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ಮಾಹಿತಿ. ಅನೇಕ ನನ್ನ ಶಾಲೆಯ ವರ್ಷಗಳ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಶೆಲ್ ಎಸೆಯುವ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದು ಕಂಡಾಗ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ನಿಜ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಿಸ್ಕಸ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬದಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷ ಶಿಸ್ತು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು (ತರಬೇತುದಾರ) ಉಪಯುಕ್ತ ಆಗುತ್ತದೆ , ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಕಾಠಿಣ್ಯತೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮನೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶೆಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತನ್ನ ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ ಅವರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಂಪು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಮೊದಲ ಜಾತಿಗಳು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ನೇರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಂದು - ಮೊಣಕೈಗಳು ಚೆಂಡುಗಳು ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕುಂಚ ಸ್ವಲ್ಪ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲಯ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವೇ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರಸ್ಕಾರ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಚೆಂಡನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್.

ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ತರಬೇತಿ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು, ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡೆ ಅವರನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಬ್ಲೇಡ್ ಇಲ್ಲ ನೆಲದ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂಡುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಸಂಪೀಡನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲದ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಡ್ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಖ್ಯಾತಿ ಹೊಂದಿದೆ.