ತತ್ವ ಜೀವಿಯ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಆಫ್. ಹಾರ್ಡನಿಂಗ್: ಬಗೆಯ ತತ್ವ, ಸಾಧನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಮಾನವ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಔಷಧದ ಸುಮಾರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ತತ್ವ ಆಚರಣೆಗಳು ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಂದು. ಒಂದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ "ಕ್ಯಾನನ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಲೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಿಸಿ ಮರುಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮದ ನಾಜೂಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ನವಜಾತ, ಹಾಗೂ ತಯಾರು ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ನೀಡಿತು.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಶಿಯಾ ರಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸಲಾಯಿತು ತತ್ವ: ಸನ್ಯಾಸಿ ನೆಸ್ಟರ್ ಶಿಶುಗಳು ಸ್ನಾನ ತೇಲುವ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದು ಕುಳಿ ಮುಳುಗಿಸಿರುವ! ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಧಾನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 4-6 ವಾರಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ. ಯಕುಟಿಯ ಜನರ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒರೆಸುವ ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಶ್ವೇತವರ್ಣದವರು - ಐಸ್ ನೀರು ಸುರಿಯುವುದೇ.

ಈಗಾಗಲೇ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶೀತಗಳ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಧಾನ - ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಡಸುತನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಹಿಪೊಕ್ರೆಟಿಕ್ "ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ" ಪ್ರಮುಖ ಅಪ್ಪಣೆ ಕೇವಲ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈವ್ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಏಕೆ ಎಂದು. ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಧಾನ, ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೂಲ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿರುವುದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ. ಮೊದಲ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ pales (ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಕೆಂಪು (ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಿಲ್ ಭಾವನೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ (ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೃದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದುರ್ಬಲ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮದ ಹುಟ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು. ಎರಡನೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ಸರಾಸರಿ, ಅವಳು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ರೂಪಾಂತರ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೂಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ವಾಸವಾಗಿರುವ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಿದರೆ,, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ಇವುಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ! ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ದೈನಂದಿನ ಇರಬೇಕು ನಡೆಸಲು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ (2-3 ವಾರಗಳು) ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಭ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಎಂದು.
• ತತ್ವ ಮಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಶಾಖದ. ಶೀತಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತವೇ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ - ತಣ್ಣೀರು ಗರಿಷ್ಠ ಅದ್ದುವುದು, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಬಿಸಿ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ತಾಪಮಾನ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
• ಕ್ರಮೇಣ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (5 ನಿಮಿಷ 15 ° ಸಿ) ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ, (, 15 ° ಸಿ 1 ನಿಮಿಷ ಸೇ) ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಲ್ಪಡಬೇಕೆ ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ತಾಪಮಾನ 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತೆ (13 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ), ಇತ್ಯಾದಿ
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು. ಗಡಸುತನ ಈ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ 15 ಡಿಗ್ರಿ ವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 3-5 ° ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು - 10 ° ಸಿ 20 ° C ನಿಂದ
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂವೇದನೆ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ.
• ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಡೋಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿ (ಖಾತೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ) ತತ್ವ ಸೇರಿವೆ (ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹವಾಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಧನವಾಗಿ

ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. 18 ° ಸಿ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕೊಠಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಿರ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ತೀವ್ರೋದ್ರೇಕದ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದ ಸುಪ್ತ ಬೆವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹವಾಮಾನದ ಹೀಗೆ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು douche, ಉಡುಪನ್ನು. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ವಿನಾಯಿತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಮೇಲಿಂದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ತಾಪಮಾನ, ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಗಳು ಉದ್ದೀಪನ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಕೂಲಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೈಗವಸುಗಳು ಧರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ (ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ನ್ಯಾಯಾಲಯದ, ಬೀಚ್, ಹುಲ್ಲು, ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ).

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಡಸುತನ ವಿಧಾನಗಳು

ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ aerozakalivanie (ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು), ಸೌರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಬಿಸಿಲಿಗೆ), (ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕೃಷಿಗೆ,: ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗಡಸುತನ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಮಾನ

ಏರ್ ಸ್ನಾನ ಉದ್ದ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಜನರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ವಿಮಾನ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ತತ್ವ ಹವೆ ಒಂದು ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು. ಮೊದಲ ಏರ್ ತಾಪಮಾನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 15-20 ° ಸಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಶೀತ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿಧಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು - ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ 10-12 ° C ಗೆ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅನಾವರಣ ಸಮಯ ತರಲು ಗುರಿ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಆಫ್ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಧೈರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನೀರಿನ

ವಾಟರ್ ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ತಕ್ಷಣ ಹಿಮದ ನೀರು ಸುರಿಯುವುದೇ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶೀತಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸಿಕ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ಒಂದು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವಲ್ ದೇಹದ rubdown ಆರಂಭಿಸಿ ನಂತರ douche ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಮಾಡಬೇಕು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪಡೆಯುವ ಮುನ್ನ.
• , ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳಿಕೆ ಅವಧಿಯು ಉಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ 18 ° ಸಿ ಇರಬಾರದು.
• ಎದ್ದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಮೂಲ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - 30-35 ° ಸಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಶರದೃತುವಿನ ಮತ್ತು ನಿತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ 3-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ 1 ° C ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವಲ್ sponging ಇದೆ. ವಾಟರ್ ಹೀಗೆ 20-25 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದ್ದುವುದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಹಾಗೂ 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜನರು, ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. 3-5 ನಿಮಿಷ 30 ° C ರಷ್ಟು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಸುರಿಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಕೆಂಪು ಒಂದು ಒರಟು ಟವಲ್ ಚರ್ಮದ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಶೀತ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔಟ್ ಸುರಿಯುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಲೀಯ ಶವರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. 30 ° ಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನ್ಯತೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧ - ಇದಕ್ಕೆ ಶವರ್. ಅವರು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಆಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ invigorates. ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನದ ಅವಲಂಬಿಸಿ 5 20 ° ಸಿ ಇರಬಹುದು

ತತ್ವಗಳು ತುಲನೆ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನೀರು, ಜೊತೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ, ಮುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು: ನೀರಿನ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಿಂಟರ್ ಈಜು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ರೀತಿಯ ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೆವ್ವದ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಣ್ಣ ಅಲ್ಲ! ಈಜು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ ಈ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ;
• ಹೃದಯ ರೋಗ;
• ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಕ್ಷಯ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳು.

ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಮನಿಸಿದಾಗ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮಂಜಿನಿಂದ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಟೋಬರ್ನಲ್ಲಿ. ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಗ್ನ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇ ಕನಿಷ್ಠ ಇಳಿಸಿತು - ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಮುಳುಗಿತು. ನಂತರ ಒಂದು ಸುಲಭ ತಾಲೀಮು, ಒಂದು ಟವೆಲ್ ದೇಹದ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ.

ವಿಂಟರ್ ಈಜು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಗುರುವಿನ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - ಹಿಮ ಉಜ್ಜುವ. ಹಿಮ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ (!) ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ rubs.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಾಖ

ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಗಳ ಇವೆ. ಶಾಖ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಹಾಗೂ ತಂಪು ಎಂದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಾಧನವಾಗಿತ್ತು - ಇದು ಒಂದು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತತ್ವ, ಸಾಧನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಾಖ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ವಿಷ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಮೂಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ, ಹೃದಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲಗೊಳಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಬಾತ್ - ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ.

ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಸ್ನಾನ ಬಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯನ್ (ಆರ್ದ್ರ) ಸ್ನಾನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಸಂಯೋಜನೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ - ಹಬೆಯು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯ. ಪರಿಣಾಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾನ ಬ್ರೂಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸೌನಾ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ. ಜೀವಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ, ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಇದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀಗಿಸುವ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಮಾನ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವು:

• ಸೌನಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ತಂಪಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮುಳುಗು ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪೈಕಿ ನೇರಳಾತೀತ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಸರಣ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಸೇರಿವೆ. ಸೌರ ಸ್ನಾನ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳಕು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭಿಸಲು ನಂತರ ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಸರಿಸಲು. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಸಮಯ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 7 - ಉಪ 10 ಗಂಟೆಗಳ, 8 - ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳ 11 ಗಂಟೆಗಳ. ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ. ಅಲ್ಲದೆ ಜೋಳದಿಂದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ sunbathing ತಡೆಯಿರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಆಧುನಿಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣದ ಗಾಳಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಗರದಲ್ಲಿ ಸೌರ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು (ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಚೌಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಬಿಡಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ರಕ್ಷಣೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಒಂದು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಇತರ ರುಮಾಲು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಇದು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ sunbathing ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗಮನ ಪೇ!

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯ ಸೇರಲಾರವು.
• ವಿಧಾನ ನೀಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ದೂರವಿರಿ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ.
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅದನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದರಿಂದ ವಿಧಾನ, ಮುಂದುವರಿಕೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
• ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬೇಸಿಕ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ - ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ - ವಾತಾಯನ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಡೂಷ್ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು

ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಶಾಶ್ವತ ಶೀತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯರ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ವಿಷಯ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ! ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಡೈವ್ (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ - ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ಸೆಷನ್. ಓವರ್ಕುಲಿಂಗ್ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ? ವಿಧಗಳು, ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸುರಿಯಲು, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ - ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ತತ್ವಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಸದಾಗಿ ಅಮ್ಮನ ಭಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕರಡುಗಳು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತನಕ ತನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯೂಲೇಶನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇಬ್ಬರು ವಾರಗಳ ಹಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಗು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣತರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ!