ತರಬೇತಿ "Isotone" Seluyanova ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ

ನೀವು ಎಂದು ಭೌತಿಕ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮನಸ್ಸು ಬಹುಶಃ ಯೋಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇಲ್ಲ, ಇದು Seluyanov VN ಅದರ ಡೆವೆಲಪರ್ "Isotone" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದೇಶಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಸಮ್ಮೋಹನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ತಂತ್ರ ತಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

"Isotone" - ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಈ ತಂತ್ರವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆ (ಈಗ GTSOLIFK) 1992 ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಲೇಖಕ Seluyanov ವಿಕ್ಟರ್ Nikolaevich ಆಗಿತ್ತು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಮಯ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಲವಾರು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿತು.

ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಕೆಲಸ "Isotone" ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ Seluyanov ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು. ಅವರು ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳ ಆವರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ ರಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ:

• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೈವಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಗಿದೆ, ನಂತರದ ಒಂದು ಅಧೀನ ಪಾತ್ರವನ್ನು.

ಹೆಸರು "Isotone" ಕೇಂದ್ರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆಧರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಉನ್ನತ ಜೀವಂತಿಕೆ, "IZOTON" ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"IZOTON" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯವಸ್ಥೆ "Isotone" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. Seluyanov ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿ ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ:

• Isoton ಪರಿಚಯ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "Isotone" ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿಚಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ ಸ್ಟ್ಯಾಟೋ-ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ Isoton ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು - ಸ್ನಾಯು ಪ್ರವಾಸ, ಒತ್ತಡ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು-ನರದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶೇಖಡಾಂಷ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನಾ-ಮೋಟಾರ್ ವಿಸ್ಮೃತಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• Isoton ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಈ ವಿರೋಧದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಫಲಿತಾಂಶ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸುಧಾರಿತ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ರೂಪಾಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಇಳಿಕೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಸ್ತಿಷ್ಕನಿಮ್ನಾಂಗದ ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• Isoton ಮೈನಸ್ FAT. ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, armpits ಒಳಗೊಂಡ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆ.

ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಡೆವಲಪಿಂಗ್ "Isotone" Seluyanov ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ:

• ಐಎಸ್ಒ ಹೆಲ್ತ್. ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಧೀನ ತನ್ನೊಂದಿಗೇ ರಂದು, ಭೌತಿಕ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪರಿಣಾಮ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ. ಬಿಲ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಹೊಂದಿವೆ.
• ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ತಂತ್ರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ತೀವ್ರಗತಿಯ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ, ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವರ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒದಗಿಸುವ, ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂದೆ

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ:

• "ಆರೋಗ್ಯ ಹಿಂದೆ» ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿರೂಪಗೊಂಡು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಕೀರ್ಣ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬಾಧಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು, ಆಂತರಿಕ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿದ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಹಜ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ನೋವು.
• "ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ನಿಲುವು» ಫೈನ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. Seluyanov ವಿಕ್ಟರ್ Nikolaevich ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಆಹಾರ ಕೀಲುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ. ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟಣೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಾಯಗಳ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ. ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಲ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬಿಗಿತ, ತೀವ್ರ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಕಾರ್ಯಗಳು "IZOTON"

ಹೀಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೈಮರಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಅದರ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಆಧುನಿಕ ನಗರ, ಸೋಂಕುಗಳು, ವಿಷ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "IZOTON" ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಿತು ತರಬೇತಿ "Isotone"

ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು Seluyanova "Isotone" ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ದಿನ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಭಾವನೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು.
• ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ.
• ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಬೇಸಿಸ್ - ಯಂತ್ರಗಳು

ತರಬೇತಿ ಆಧಾರದ - ಸ್ಟೇಟನ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ವಿಧಾನದ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸದಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಇವೆ. ನಿಧಾನ ಹಾಗೂ ನಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೊದಲು ಸಂವೇದನೆ ಬರೆಯುವ ಮುಂಚೆ "ವೈಫಲ್ಯ" ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾತ್ರಧಾರಿ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು.

ತರಬೇತಿ

ನೀವು "Isotone" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕೆಳಕಂಡ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ - - ಲೋಡ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ) ಸ್ಕೀಮ್ 30/30 ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್, ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು 20/40. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಯೋಜನೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಗೆ ಆರಂಭಿಕರಾದ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಬಳಸಲು ಸಮತೋಲನವು barbells, dumbbells - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಒಮ್ಮೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಸ್ಪರ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತದ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 4 ಸುತ್ತುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ "Isotone" 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆ, ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ರಂದು ಹಿಂದಿನ ಚಾಲನೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಅಂಡಾಕಾರದ (40-50 ನಿಮಿಷ). ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110-130 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - 1. "Isotone" ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೇರ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ಥಿರ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಚಿಕ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಪ್ರಯಾಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಟ್ಟು, ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

2. Lunges. ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಮಂಡಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಬಾಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್ ವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಪೃಷ್ಠದ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕು.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒತ್ತಿ

ಮಂಡಿಗಳು 1. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಸೊಂಟವನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಮಂಡಿಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಅಲ್ಲ.

2. ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. down, ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ. ತೂಕದ ನಗರದಲ್ಲಿ Taz. ಕ್ರಮೇಣ ನೆಲದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ.

3. ನೇರ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿ, ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ನಡುವನ್ನು ಸುಳ್ಳು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ನಯವಾದ ಭುಜದ ಹುಳು ರೈಸ್. ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

4. ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಿ. ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಮತ್ತೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಲಾನಯನ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

5. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಆದ್ದರಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೇಳುತ್ತವೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಒತ್ತು. ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿದ.

, ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು.