ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದ!

ಇಂದು ಚುರುಕಿನ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ವಿಶಾಲವಾದ ದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡ್ಡಿ ಒಂದು ಸ್ಕೀ, ಸ್ಕೀ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಆದರೂ ಕೂಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮೋಡಿ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಿಯೂ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ - ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ಮರೆವು ಚಿಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೀತಿಯ ಬಂದಿತು.

ಏನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್?

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವರ್ಗಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳ ಒಂದು ವಾಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸ್ಕೀ ರಚಿಸಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಿರಿದಾದ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ತೆರಳಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇಂದು ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವುಳ್ಳ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು, ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಡುತ್ತದೆ. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಅವಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಫಾರ್, ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲವಾದರೂ) ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, physiotherapists, ಮತ್ತು rehabilitators ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬಂದಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎತ್ತರ ಅವಲಂಬಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ 0.68 ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎತ್ತರ ಶೂ ತಳವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು: ಇದು ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ - ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು. ನಾವು ಹೋಲಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು: ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 45%, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - 65% ಮತ್ತು 90% - ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಸಹಜವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಜೊತೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ವೇಳೆ - ನೀವು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ ಹೋಲುವ - 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಮತ್ತು ಜನರು 600 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಷಯ - ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್?

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ?

ಯಾರಾದರೂ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ತಮ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ವಿತರಣೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ ತುಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದು ಹಂತವು, ವಿಶಾಲ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ರೈಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮಸಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಆಗಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಬಗಳು ಬಳಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೀಲುಗಳು, ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು (ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವು ರನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಯಾರು ನಡೆಯಲು ಭಂಗಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು). ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಕಾರಣ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ವೇಳೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ನಾವು ನೋಡಿ ಎಂದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ತಕ್ಕಹಾಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.