ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಿಗೊಂಗ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಿಗೊಂಗ್

ಓರಿಯಂಟಲ್ ಕಲೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ, ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಶತಮಾನಗಳ ನಟನೆಗೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒಂದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ದೃಢವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಸುಹೊಕ್ಕಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚೀನೀ ಕಿಗೊಂಗ್ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧರಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಏನು?

ಬೆನ್ನೆಲುಬು - 35 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸರಳಿನಿಂದ ದೇಹದ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಠೀವಿ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಿಗೊಂಗ್.

ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗ ಹಿಂದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಏನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಲಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು:

• ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯನ್ನು;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಲುವು ರಚಿಸಲು;
• ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಸಾಧಿಸಲು;
• ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ತೆಗೆದು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮುಕ್ತ ಸಂಚಾರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಾನಲ್ಗಳಿಂದ ತೆರೆಯಲು;
• ಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ "ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ", "ಮರ" ಗಡುಸಾದ ದೇಹದ ಬೆನ್ನು ಕಿಗಾಂಗ್ ಕಲೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಫಲ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರ ಚಲನೆಗಳ, ಅರಿಯಬೇಕು.

ಏನು ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ.

1. ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿಲುವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅದರ ಉಚಿತ ಚಳುವಳಿಯ ವಿರೂಪಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ.

2. ಅಂಗಗಳು (-ಕಾಲುಗಳನ್ನು). ಕೀಲುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ. ಅಡಚಣೆಗೊಳಗಾಗಲ್ಪಡದ ಚಳುವಳಿ.

3. ಹೆಡ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರು ಫಾರ್ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ತಲೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚುರುಕುತನ ಆಗುತ್ತದೆ. , ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ವಿಷನ್. ದೃಷ್ಟಿಯ ತೀಕ್ಷಣತೆಯ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಾರಣ ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವು ಕಣ್ಣಿನ ದೇಹಗಳು ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು, ಅವರು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು.

5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಕೊಬ್ಬು ಉದರ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

6. ಪಲ್ಮನರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇಸಿಜಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು .ಹೃದಯದ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ಲೀಹ, ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಜಠರ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಸಿವು ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕ್ರಿಯೆಯ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಚೀನೀ ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಂಗಿಕ ನಪುಂಸಕತೆ, prostatitis, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದಂತಹ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಈ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಹಳ ಹಿರಿಯರು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಸ್ಮೂತ್ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೇಸ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ರಮಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಾಗುಕಿಜಾಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಲವು ರೋಗಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ 2-3 ಮೀಟರ್ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ವೇಳೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಕಿಗೊಂಗ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

• ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರಣವಾಯಿತು
• ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳು;
• ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ (ಗುಮಾಸ್ತರುಗಳು, ಚಾಲಕರು, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಹೊಲಿಗೆಗಾರ್ತಿಯರು, ಒಂದು ಕೆಲಸ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆ ಜನರು - ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ);
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು);
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಟಿವಾಯು) ವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತೆ ನೋವು ಇರುವವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಂತರ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಭೇದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಕಿಗಾಂಗ್ ಇವೆ. ರೂಲ್ ಒಂದು: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವೇಳೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಕಲೆ, ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು :

• ಟಿಬೆಟಿಯನ್;
• ಕ್ಷೇಮ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• osteochondrosis ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ;
• ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲಾಕ್ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ, ನಿಕಟ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವ 1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.

2. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೋಟೆಯ, ಆದರೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ. ಅಡ್ಡ -vpravo ಗೆ ಫ್ಲಿಕ್, ಒಂದು ಲೋಲಕವನ್ನು ಹಾಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಡೆದು ತಿರುಗಿಸಿ.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದೇ, ಈ ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆಗಿದೆ. ಲೋಲಕವನ್ನು ಮೇಕಿಂಗ್.

4. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳುತ್ತಿದ್ದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆ ಗಮನ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

5. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ, ಥ್ರೋ ಕಡೆ ಎಳೆಯುವ, ಮುಂಡ 90 ಡಿಗ್ರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು.

6. ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ, ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

7. ಲೆಗ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ತಲುಪಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು. ಅಪ್ ಎತ್ತುವ - ಇಳಿಜಾರು, ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡ್ರಾ ಕೈ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೇಕಿಂಗ್.

8., ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು. ಇದು ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು. ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.

9. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕೇವಲ ಈಗ ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಭುಜದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ಎದೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಡಿ!

11. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ತಲೆಯ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಡು.

ಸೊಂಟದ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ 12. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

13. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಅವರನ್ನು ಲಿಂಕ್, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. , ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೈ ಡ್ರಿಲ್ ನವಿರಾಗಿ ತರಲು. ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಉಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಕೈ ಬೆಳೆದ ಇದರಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ಲಿಪ್. ಕಾಂಡದ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೊಣಕೈ ಟರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತಲುಪುವ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. 10-18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. , ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವರ್ಧಿಸುವ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಳವಳಿಯ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ತೊಂದರೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಯತ್ನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಳವಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಕನಿಷ್ಠ ತಳಿಯಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮ್ಮೆ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ Butrimova

ಇದು ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಗುರಿ ಇದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಗುಲಿ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಅಂಗರಚನಾ ಮಾದರಿ ಅಳವಡಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ Butrimov, ಕಿಗೊಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ರಲ್ಲಿ.

ಏನು ಜಿಮ್ ಒಂದೇ ಎಲ್ಲಾ?

ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚೀನೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊತ್ತು, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಿಗಾಂಗ್ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೊದಲಾದವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ನೋವು, ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಇತರರು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಜ್ಞಾನದ ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಗುರುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಂಚಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಮನುಷ್ಯ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ

ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಅಧ್ಯಯನ. ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಿಗೊಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಚುರುಕುತನ, ಜೀವನದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಶಸ್ಸು ದೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.