ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ osteoarticular ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಭೇಟಿ ಇದೆ. ಈ ರೋಗದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫ್ರೇಮ್, ಇದು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಆಫ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನ (ಸ್ನಾಯು) ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ) ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ತಮ್ಮ ನೋವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಹತ್ತು ಬಾರಿ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ:

1. ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಿನ sternal ಗಡಿ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ತಲೆ ಹಾಕುವುದು.
4. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. , ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ರೈಸ್ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಎದೆಗೂಡಿನ)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ - ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವೂ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಆದಷ್ಟು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ (ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು) ಕಮಾನು. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಫಾಲೋ ಅಪ್ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಎದೆಯ ಟವಲ್. ಆಳವಾದ vdoha- ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ರಚಿಸಲು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಸೊಂಟದ)

ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

1. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ, ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ನೆಲದಿಂದ ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಬದಿಗೆ ನಂತರ ಎರಡೂ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಜೆ.
4. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಸರಿಸಿ.
5. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು.
6. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ, ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ಫಾರ್ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಲಗು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕಶೇರುಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಕಾರ ಅಂಡವಾಯು ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗ (ಇಂದಿನ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ ಇದು ನರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಹದಗೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೇಮಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಜಿಮ್ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಏಕೈಕ - ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ, ಹಾಗೂ ಒಂದು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ - ಯಾವುದೇ ತಳಮಳ Razka ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ರಲ್ಲಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.