ಆರೋಗ್ಯರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ) ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸಲುವಾಗಿ ಭೇಟಿ ವೈದ್ಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಎಂದರೇನು

ಹರ್ನಿಯಾ ಅಂತರ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾದ ಹೊಂದಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಂಡವಾಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರನ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಜೊತೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಛಾಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

LFK ಏನು

ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನ ಭೌತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ, ವಯಸ್ಸು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಗಳು LFK

ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ) ತುಂಬಾ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನೀಡಬಹುದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡು, ರೋಗಿಯ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ಮತ್ತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ ತರುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಔಟ್ ನೋಡಲು

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನೋವು ತರುವ ಇಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಿರುವುದನ್ನು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ತರಲು ಇಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಸುಲಭ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು attentively ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಅವು ಮರಳಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಯದಂತಹ ಅನ್ವಯವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ವೇಳೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಿಗಿತಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು "ದೇಹದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು" ಒಂದು ನೆರವೇರಿಸುವಿಕೆಯ, ಹಾಗೂ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಹಿಂದೆ jolts ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಡವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 6 ಪಟ್ಟು ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ: ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪ್ರಯೋಗ ಇಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಗಳು "ಬಲ" ಬೇಗ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಂಡವಾಯು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

  1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪುಲ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕಾರಣ ಆದರೆ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
  2. ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆ ಹಾಕುವುದು, ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳ ಸುತ್ತ ಒತ್ತಡದ ಭಾವಿಸಿದರೆ - ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಪೀಡಿತರ ಉಪಯುಕ್ತ.
  3. ನಂತರ ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಾಂಡದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗುಹೆಯ.
  4. ಈಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೊಡೆಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೆಂಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕುವ.
  5. "ಸೇತುವೆ" ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗೆ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಳೆ - ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  6. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಬಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ - 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ನಂತರ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
  7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅವರು ಆದಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ತೊಡೆಗೆ ಪಾದ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಲು. ಕಾಲ್ಚೀಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನಿವಾರಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
  8. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡಿ. ಬೆಂಡ್ ಹಿಡಿದ ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಪಾದದ ಒಂದು ಕೈ, ಮತ್ತು ತಲುಪಲು. ಈಗ, ಬದಿಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಬಹುದು.

ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಜೊತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

LFK, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನವನ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಂತರ ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಲಾಭ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳು

  • ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಗಿದೆ, ನೀವು ಸಹ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನೀವು - ಇದು ಹಿಂದೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಿದ್ದರು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ತಾಯಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು. ಮುಂದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಚಲನ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
  • ನೀವು ಒಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ಮೇಲೆತ್ತಿ ವಸತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಂದಿಳಿಯುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ. 10-15 ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
  • ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯಾ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, 5-10 ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿತು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.