ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

Osteochondrosis - ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೀಲುಗಳ dystrophic ಗಾಯಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳೀಕರಣ - ಇದು ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳು. ಗರ್ಭಕಂಠದ (ಸಾಮಾನ್ಯ), ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ: ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, osteochondrosis ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ನೇಮಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಇದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ತರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ರಂಗ ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊನ್ನೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಇಲಾಖೆಯ osteochondrosis ಒಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ವ್ಯವಹಾರವು ಸಹಾಯ.

ಏನು osteochondrosis ನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹಾಯ:

1. ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಾಯಿಲೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೀಪ್.
2. ಜೊತೆಗೆ ದಿ ಸಹಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದಿ ವರ್ಧಿತ ಬಾಧಿತ ಸ್ಥಳಗಳು.
3. ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಜನರಲ್ ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದ.
7. ಫಾರೆವರ್ ನೋವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಒಂದು ದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು. ಸ್ಥಿರ ಜಡ ಕೆಲಸದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್, overstrained ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೀಡುವ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಜಾರದ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಲು. ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಫ್ osteochondrosis ಯಾವುದೇ ಚಾರ್ಜ್.
• ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು (ಶಾಲಾ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ಲೋಡ್ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ನಲ್ಲಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಇದು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೈಮರ್ ಅಥವಾ ಎಬಿಸಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೆಶನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಮೊದಲು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ಜೊತೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ AIRY ಊಟದ ಕೊಠಡಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಉಡುಪು ಸರಿಹೊಂದದ ಬೇಕು (ಕ್ರೀಡೆ).
5. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಾರ್ಜ್ ರಂಗಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
8. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ಕುಳಿತು, ನಿಂತಿರುವ) ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕುರಿತು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ಚಾರ್ಜ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ತೀವ್ರ ನೋವು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಬೆನ್ನುಹುರಿ.
• Oncological ರೋಗ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಚಳುವಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಎಫಿಶಿಯೆಂಟ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಕಾರಣ ಎ ಸರ್ವಿಕಲ್ osteochondrosis ಆಗಿದೆ. ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲಿ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೈಗೆಟಕುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

• ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಟರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ದಿ ಸರಿ, ಮತ್ತೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಂತರ ದಿ ಎಡ. ನಾವು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
• ನಾವು ನೋಟ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ದಿ ಎಡ ಕಿವಿ ಭುಜ, ಬಲ - ಇದೇ. ನಾವು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ (ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಡ್ಡವನ್ನು ಒತ್ತಿ) ತನ್ನ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮುಂಡ ಮೇಕಿಂಗ್. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಅಡಿ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬೇಗನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಜೊತೆ osteochondrosis ಸರ್ವಿಕಲ್-ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳೆ ಅದು ಮುಗಿದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ದಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ದಿ ದಿನ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯ ನಂಬಿಕೆ ಅನುಷ್ಠಾನ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೋವಿನ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು ಇವೆ.

• ಪಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಹಣೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಎಡಗೈ ಎಡ ದೇವಸ್ಥಾನ, ಬಲ ಮೇಲೆ ಪ್ರೆಸ್. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್

ವೈದ್ಯರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ:

• ಸಾಧಾರಣ ಒತ್ತಡ;
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಜನರು ಗುರುತಿಸಿ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಭಾವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದು, ಅದು ಎದೆಗೂಡಿನ osteochondrosis ವೈದ್ಯ ಸನ್ನಿಹಿತ ಭೇಟಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗದ ತಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಜೊತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಟ್ ನೇರ, ಡು ನಾಟ್ ಬಾಗಿಸು.

ಕೈಗೆಟಕುವ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡುವ, ತನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನೇರ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತು. ನಾವು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಆತನ ಕೈಗಳು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕುಳಿತು. ನೀವು ಅಡ್ಡ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಯಾವಾಗ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಕೈ ಕಮಾನು ಮಾಡುವೆ.

ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಈ ಸರಳ ಚಾರ್ಜರ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲ, ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳ ಪುಲ್ ನಂತರ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಹೆಗಲ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3. ಹೆಗಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಿ.

ಪರಿಣಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ:

• ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಾಳಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ;
• ಆಳವಾದ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಇಲಾಖೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಗಳು ಕೊರತೆ ದೂರದ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸ್ತನ osteochondrosis ನರಳುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ - ಸರಳಿನಿಂದ ಸುತ್ತಬಹುದಾದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್. ಯಾರಾದರೂ ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ, ವಿರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು. ಸಂಧಿವಾತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ.

ದಿ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್: ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸು ದಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ರಂದು ದಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟಿಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಕ್ಷೀಣತೆ ಆಫ್ ದಿ ಕಾಲುಗಳು.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ರೋಗಿಯ ಜಂಟಿ ಡ್ರೈವ್ ಒಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ "ಸೇತುವೆ" ಮತ್ತು "ಬೈಕು".
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತೆ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಅಲುಗಾಟವನ್ನು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು.
• , ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸರಿ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ). ನಾವು 5-10 ನಿಮಿಷ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಡಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿ. ಈ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರಂತರ ಜಡ ಕೆಲಸದ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗನ ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ಗುರುತ್ವ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಕುಳಿತು ಹೊರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೇವಲ ನಂತರ ಏಳುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಆಫ್ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು. ಹಿಂದೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಚಾರ್ಜ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಇಲ್ಲ.