ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಯಾರು ನಲವತ್ತೈದು ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ನೀವು ಸೇರಿರುವಿರಾ? ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿ ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ (ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ

ಕನಸಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೀರ್ಘ ಮೆತ್ತೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಸೆತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಒರಟಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ನಂತರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡ.

ಗೊರಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತನಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉಳಿದವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೂಡ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಲರ್ಜನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಬೇಡ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲ್ಪಡುವ ಅವರ ಕೂದಲನ್ನು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಏರ್ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಗೊರಕೆ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿವೇರ್ - ಅವರು ಏರ್ವೇಸ್ ತೆರೆಯಲು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಾಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮೂಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊರತೆಗೆದ ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸೀಟಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಹಗುರ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮೂಗಿನ ತೇಪೆಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ನೇರ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಗೊರಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಆಕಾಶದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ - 16.

ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿ. ಇದು ತುರ್ತು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.