ವಿವರಣೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು: ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಔಷಧಗಳು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಫಾರ್. ಈ ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಾಣ, ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಲೈಂಗಿಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪುರುಷರು "ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ" ಭಾವನೆ ಫಾರ್ ಮುಖ್ಯ. ವೇಳೆ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ದುರ್ಬಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಮ್ಯಾನ್, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನರ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದು?

ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ, ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಕನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುವಾದ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಅವರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಿದ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಅವರು ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಜೊತೆಗೆ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಉಚಿತ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಅಂಡರ್ಬೆಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಸಿರು. ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕುಚಿತ ಗುದದ ರಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ. ನಂತರ ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ ಕ್ರೋಜ್. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 1 ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಡಿ ಅಗಲವಾದ ನಿಂತು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತ. ಇದು ಶಾಂತ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. 1 ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ದೇಹದ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಉತ್ತೇಕನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಟಿಲ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆ, ಒಂದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಏರುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ. ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೇರಲು ಇದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 1 ಎರಡನೇ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಲೀಸಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹೋವರ್." ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದ. ಇದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ತದನಂತರ ನಾನು "ಹೀರುವಂತೆ" ಗುದದ ಮತ್ತು ವೃಷಣಗಳು ನಡುವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 10, ತದನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಲ್ಲಿನ ಹೋಲ್ಡ್." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಕಲ್ಲಿನ sandwiched ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಮಿರುವಿಕೆ "ಸೇತುವೆ" ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಅರ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಸಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ". ನಿಂತಿರುವ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಸಾಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದ ಮಾತ್ರ ಹೀಲ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಮ್ಯಾನ್, ಇದನ್ನು ಇತರ ಒಂದು ಫೂಟ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾರಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೀರ್ಯಾಣು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇವಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜಡ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆತುದಿ ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತೇಕನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Kegel ಒಂದು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಶಿಶ್ನ ತುಂಬಿಸಿ ನೀಡಲು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬೇಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ toning ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿ ಶಿಶ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ರಕ್ತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವಿಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ atrophied ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಅವರ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತೆ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ Kegel

ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ lobkovokopchikovaya (LA) ದಿಂದ ಮಾಂಸಖಂಡ. ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಮಾನತ್ತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ ಬಿಡುಗಡೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ವೇಳೆ.

ನಂತರ ಅವರು 15 ಬಾರಿ, 2 ಬಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವೇಗವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಐವತ್ತು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ 3 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ

Kegel ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಎಲ್ಸಿ) ತಿಳಿಯಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವೃಷಣಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸಿದ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಚ್ಚೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಬದಲಿಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರತಿಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಂಡಿತು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• (ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು) 5 ಲೆಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್.ಕೆ. ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು;
• ಅದೇ ಖಾತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು 3 ಬಾರಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ;
• ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಎಲ್ಸಿ ಸುಳ್ಳು ಕೇವಲ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭ;
• ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ (ಆದ್ಯತೆ ಒ 30) ಈಗಾಗಲೇ ಟೆನ್ಷನ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಆಗಿ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲು ಇತರಿಗೆ (ಸೀನುವಿಕೆ ನಗುವುದು, ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ ...);
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶ್ನ "ಬೌನ್ಸ್" ಇದೆ;
• ರದ್ದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಪುರುಷರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪುರುಷ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Kegel ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜನಪ್ರಿಯ, ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಲೇಖನ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಇತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತಂದರು. ಆದರೆ ಒಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ - ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರೂ ಇದು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.