ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಅವಲೋಕನ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಕೋಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ, ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪವರ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಕರುಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿನ್ಯಾಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಟ್ರೈನರ್ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡಿ ಇರಿಸುವ ಒಂದು ವೇದಿಕೆ, ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಜೊತೆ ಛತ್ರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ವಿವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಮಾಣ ಅಂಶ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ವೇದಿಕೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ. ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು ಅಂಶ ಇತರರ ತಗಡು-, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಅಲ್ಲದ ಸ್ಲಿಪ್ ವಸ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು slotted ಲೈನರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತೂಕದ 25 ಕೆಜಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ತೂಕದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೀಲು ಸರಕು ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಕೂಡಲೇ ಅಗತ್ಯ, ಈ ಪರಿಹಾರ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಬ್ಯಾಕ್ ಆಸನಗಳು - ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಲ್ಲರ್ ಜೊತೆ ದಟ್ಟವಾದ, ಹೈಪೋ ವಸ್ತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಸದಸ್ಯ, ಉದ್ದ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಲೆಯಾಸರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪಾದಕರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಕಾರ ಅನನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲಕರು ಭುಜದ ಬೆಂಬಲ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡೂ ಇದೆ ಎಂದು ರಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಕು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ?

quadriceps ಮೇಲೆ, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ದೀರ್ಘ fibula ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ tibialis, soleus ಸ್ನಾಯು: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಎಂದು.

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸಮತಲ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು quadriceps ಜಾಗಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲೆಗ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಇಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:

1. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಅಧ್ಯಯನ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಂತ್ಯೋಪಾಯದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.
2. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಠೊಣಪ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಿದಾಗ ಇರುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುವವರು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕ ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಅಡಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು, ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಸನ್ಸ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕಾರಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು) ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ quadriceps ಮೇಲೆ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕೊಡುವುದರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತನ್ಮೂಲಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿತು.ಇದರಿಂದ ಇದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನದ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಯಾಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನೀಡಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಯಂತ್ರಗಳು

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಅನುಕರಣೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಿತು. ಬಳಕೆದಾರರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಪೆರಾ ಪಾದದ ಇದೆ. ಆಳುಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು) ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಗೆ ಜೊತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ಹೊರಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೂವಿಂಗ್. ವೇದಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಲ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೋನಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತುದಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತೆ ಹಿಂಡಿದ ತೂಕದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೇಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ?

ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ? ಗಳಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆ ಶುದ್ಧತ್ವ ಬೆಳೆದು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಆದರೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಏನೂ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ವೇದಿಕೆ ವಾಲುವಿಕೆ ಕೋನಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಬಳಸುವುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಅಡಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತಂತ್ರ. ದೂರದ ಅಲ್ಲ ಪಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೆಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಾಧನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಉಪಯೋಗಗಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರಿ ತಯಾರಿಸುವ quadriceps ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಕಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒರಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕ ಸಹ ಕೆಲಸ,, ಲೋಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ.