ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು - ಈ ... ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು

ಆಧುನಿಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಗೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಸ್ತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲತತ್ವ ಏನು

ಈ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ - ನಾವು ಪದವನ್ನು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರ ಕೆಲಸದ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ (ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿವಿಧ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಭಾರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನವು. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡುವಳಿ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಸಹ. ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ನಿಗಾ ವಹಿಸಿ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಬಳಿಕ, ಇವರು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಲಾಭಗಳು

ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು - ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ, ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಬಾರ್, ಬೆಂಚುಗಳ, ಲಂಬ ಮತ್ತು ಏಣಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಜೊತೆ ವೇದಿಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಹೃದಯದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ರಸ್ತೆ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಳ ದಿಕ್ಕಿನ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮೈಕಟ್ಟು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಭೂದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ kardioeffekt ನೇಮಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತಿಹಾಸ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಅಮೆರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಮೇರಿಕಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಕುರುಹು ಡೇಟಿಂಗ್ 1993 ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೆಸ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆಗಿತ್ತು.

ಕಾರಣ 2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಒಂದು ಹೊಸ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಇದು, ಬದಲಿಗೆ, ಸಿಐಎಸ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ನಾಗರಿಕರ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಗ ನೀಡಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳು. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಷ್ಯಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಘೆಟ್ಟೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಲ್ಡ್. ನಂತರ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು (ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು) ಎಂದು ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯದ ಮೀಸಲಾದ ಮಾಡಿದ ವೆಬ್ಸೈಟ್, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ವ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅಧಿಕೃತ ತಾಲೀಮು ಪರಿವರ್ತನೆ 2008 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಬೀದಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತನಾದನಲ್ಲದೇ dzhimbarr ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿರುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದನು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಧಗಳು

ಹೊರಾಂಗಣ ತರಗತಿಗಳು ಒನ್ ಎಸೆನ್ಸ್ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಇನ್ನೂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನೇರ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಸ್ತೆ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಒರೆ.

ಘೆಟ್ಟೋ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ. ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕೇವಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾತಿಯ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವ, ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು, ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುಗಳು ವಿವಿಧ ಒತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಠ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು ಬೇರೆಯಾಗಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ subnapravleniya.

ಇನ್ನೊಂದು ಐಚ್ಛಿಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೇಲಿನ dzhimbarr (Gimbarr) ತಾಲೀಮು ಮಾಹಿತಿ. ಗಜ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಮಾ ಬಳಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ dzhimbarra ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು, ಕ್ಷಣ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ:

- "ಹರೈಸನ್";

- "ಚೆಕ್";

- "ಭರ್ಜಿ";

- "ಪ್ರಿನ್ಸ್ ಹೊರಬಂದ";

- "ನುಂಗಲು";

- "ಔಟ್ಪುಟ್ ಅಧಿಕಾರಿ";

- "ದೇವರ ನಡಿಗೆ";

- "ಏಂಜೆಲ್ ಎಕ್ಸಿಟ್";

- "ಪವರ್ ಔಟ್" (ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು).

ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರು ವಿನ್ಯಾಸ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ತಮ್ಮ ಗುರಿ -, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಕಳೆದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮಟ್ಟವನ್ನು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂಭಾಗದ ನೇಣು ಮಾಹಿತಿ ಬಾರ್, ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಹಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು - ತಮ್ಮನ್ನು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಬಹುದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರಂಭಿಸುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅವಕಾಶಗಳು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ತನ್ನ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು fairer ಲೈಂಗಿಕ, ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದೇಶವು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಂತರ, ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ದಿನ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸೇತುವೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತಿದ.
2. ಎರಡನೇ ದಿನ. ಗಮನ lunges, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತಿದ ಹಣ ಇದೆ.
3. ಮೂರನೇ ದಿನ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ತಂದರು, ಸೇತುವೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಪಡೆಯದ ಒಂದು ಜನಸಮುದಾಯ ಹುಡುಕಲು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಆಗಿದೆ, ಹೊಸಬರನ್ನು ಕೂಡ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾವತಿಸಿದರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭ ಆಧಾರವಾಗಿ - ಈ ಸಮತಲ ಬಾರ್. ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಮಂಡಳಿಗಳು. ಈ ಉಪಕರಣ, ಬಹಳ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಪತ್ರಿಕಾ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ.

ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ: ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಜೊತೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಒಳಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ತಾಲೀಮು ಡೈವಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಈ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿ

ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸ್ ಲೋಡ್ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತಿವೆ ಯಾರು, ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೆರಳಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, (ಉಳಿದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡ) ಒಂದು ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು 3-4, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ ಇರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲ ದಿನ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮುಂದೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮರಣದಂಡನೆ;
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹ ಮುಂದೆ ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು (ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು);
• ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಳೆಯುವ;
• ಅದ್ದಬಹುದಾದ, ಆದರೆ ನೇರ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ;
• ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ಕಿರಿದಾದ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಎಳೆಯುವ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಜೊತೆ pushup;
• ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ ಅಗತ್ಯ:

• ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿ;
• ನೇರ ದೇಹದ ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ, ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲಿ

ಸುಲಭವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಧಿಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು-ಸೈಟ್ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಕಿರಣಗಳ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ (ವಕ್ರ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಹೌಸ್ಗೆ) ಪತ್ರಿಕಾ, ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೈಟ್ಸ್ ಅಡ್ಡಸರಳುಗಳು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು: ವರ್ಕ್ ಕೆಳಗಿನ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಆಗುತ್ತದೆ ಸುಲಭ ಎಂದು. ಈ ಸೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಅವಕಾಶ ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರ, ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಉದ್ದೇಶ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾರೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಇದು ಯುವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು - ಈ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಅಡಿಪಾಯ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮನ್ನಣೆ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.